A 1300 calorías está dirigido a personas que necesitan bajar de peso rápidamente, como aquellos que se preparan para un procedimiento médico. Debido a una dieta tan sólo le 65 por ciento de la dieta promedio de 2.000 calorías que el Departamento de directrices nutricionales de Agricultura de los EE.UU. recomienda para la mayoría de nosotros lo permite, es esencial que esas calorías provienen de las fuentes de alimentos adecuados. Si no, su cuerpo no obtendrá los nutrientes que necesita. EE.UU. Food Pyramid

Pirámide de Alimentos del USDA ha sido revisado para dar una idea más clara de cuáles son los alimentos que debe comer cada día y las cantidades adecuadas para cada uno. También incluye recomendaciones de ejercicio. En general, la gente debe concentrarse en comer más granos enteros, frutas, verduras y carnes magras y eliminar el azúcar más refinada, sal y grasas.
Granos

Según dietbites . com (ver Referencias para un enlace), cinco porciones diarias de 4 onzas de cereales integrales (pan integral, pasta, arroz, etc) proporcionan fibra que te llenará y para mantener el tracto digestivo funcione correctamente. Revise la etiqueta para los productos de granos enteros, los cuales se han procesado menos de multicereales o productos blancos.
Fruit

tres porciones de 1 taza de fruta proporcionarán vitamina C y otras vitaminas necesarias para prevenir la enfermedad. Elija frutas enteras en lugar de jugos de fruta con el fin de obtener la fibra adicional. Elija frutas frescas sobre enlatado para evitar conservantes adicionales.
Verduras

Dos porciones de 1.5 taza de verduras al día proporcionan vitaminas y fibra adicional. Elija vegetales frescos en lugar de enlatados para evitar el exceso de sal.
Dairy

seis porciones de 2 tazas de leche, yogur o queso bajo en grasa aporta calcio y proteínas para construir una fuerte los huesos y los dientes. Productos de leche de soja puede ser utilizada por aquellos que son intolerantes a la lactosa.
Carne y Frijoles

Dos porciones de 3 onzas de carne magra, pescado, aves, frutos secos, semillas o frijoles proporciona proteínas y energía para ayudar a los huesos y músculos se mantienen fuertes. Parrilla o cocer estos elementos en lugar de freír para evitar el consumo de grasas y calorías adicionales.
Consideraciones

Una dieta de 1300 calorías es una dieta drástica que sólo se debe seguir bajo la dirección y la recomendación de un médico o nutricionista. Debido a que hay tan pocas calorías que es muy difícil satisfacer las necesidades nutricionales totalmente.

Consulte a un médico o nutricionista si se siente mareado, débil o mareado o experimenta cualquier otro problema al seguir este plan de comidas.

El 1300 calorías por encima de las recomendaciones alimentarias permiten 4 cucharadita diaria de grasas o aceites, y 171 calorías discrecionales para condimentos y sabores.