Siempre me preguntaba por qué mis amigos estaban cada vez más grande en el gimnasio mientras mis músculos no respondían a la formación tanto como me esperaba. Entonces me di cuenta de que, como persona con dificultades flaco voy a tener que hacer mucho más que entrenar duro y levantar pesado como muchos de los gurús de culturismo y revistas aconsejaría. Después de un poco de investigación sobre el tipo de cuerpo ectomorfo me di cuenta de que hay muchos desafíos hardgainers genéticos tienen que superar para poder construir muscle.One de las razones por las cuales no ganadores luchan con cada vez más grande es una mayor proporción de fibras musculares de tipo uno en hardgainer cuerpo s. En general, hay varios tipos de fibra muscular en nuestro cuerpo, pero los dos que nos ocupamos de la mayoría son de tipo uno y tipo dos fibras musculares. Uno fibras musculares tipo son sus fibras afines resistencia (por ejemplo, los corredores de maratón tienen una mayor proporción de fibras musculares de tipo uno). En el otro lado, dos fibras musculares de tipo son los que te dan el poder de, estas son las fibras de tipo de energía explosiva. La forma no ganadores deben dirigirse a estos dos grupos de músculos es completamente diferente a lo normal de un programa de culturismo sugeriría! Otro motivo de muy lento (si los hay) el crecimiento muscular es el hecho de que no ganadores son desafiados biológicamente cuando se trata de la comunicación neuromuscular, lo que se traduce en respuesta muscular pobre y lento proceso de construcción muscular. En otras palabras, cuando usted está trabajando fuera y levantamiento de pesas, sus dos fibras musculares de tipo son mucho más difíciles de destino. La investigación ha demostrado que sólo el 20 a 30 por ciento de ellos están realmente afectados por el entrenamiento de levantamiento pesado! Es por eso que el enfoque de carga pesada no funciona realmente para hardgainers.So qué consejo daría yo a los flacos que no quieren estar decepcionado al ver todo su trabajo duro ido a la basura? Una forma de superar el reto de entrenamiento hardgainer s con la focalización Las fibras musculares de tipo II es aumentar gradualmente la comunicación neuro muscular de su cuerpo s largo de sus sesiones de ejercicio mediante el uso de un formato Pausa Rest. Este formato se utiliza en muchas variaciones diferentes. El abordaje que voy a mostrar que podría ser un poco controversial, pero es sin duda vale la pena probar, ya que puede aumentar en gran medida sus resultados culturismo: Levantar un peso que es de aproximadamente 50 de su máximo de un representante Realice 5 repeticiones y luego monte el peso Espera 10 segundos realizar otro 5 repeticiones y la cremallera el peso de nuevo Espere 10 segundos realizar otro 5 repeticiones y así sucesivamente ... Al aumentar gradualmente la carga de trabajo total en sus juegos con este formato Pausa Rest trenzado, que poco a poco activar las fibras musculares de tipo II. Los periodos de diez segundos de descanso le dará suficiente tiempo para recuperar el aliento y volver a generar energía para el siguiente set. Esta técnica mejora considerablemente la comunicación neuro muscular y los resultados en 3 veces mejor growth.When muscular aplicada correctamente, esta técnica avanzada de entrenamiento de culturismo es realmente el Santo Grial para hardgainer training.Enjoy y levante inteligente! Andy Mikulka