Algunas personas pueden resistir t chocolate o helado, algunas personas s pizza o algún otro alimento o dulce. Mientras disfruto de todos los alimentos, en ocasiones, Cheez Es s son el equivalente a los alimentos de la cocaína crack para me.It toma toda mi fuerza de voluntad para dejar pasar la isla donde el Cheez Es s residen en los estantes de mi tienda local de comestibles. Mi amor nunca novia Kimberly pone los ojos en mí con asco cortante cuando ve lo débil que soy al poder de estas pequeñas galletas, que me atraiga en como un agujero negro con sabor a queso. Pero usted ha dado consejos sobre nutrición para millones de personas, ¿cómo podrías de todas las personas ser tan poca fuerza de voluntad de algunos poco de queso con sabor a galleta? ella says.The punto de esta introducción es señalar que todos tenemos nuestras debilidades y todos somos humanos ... incluso a mí. Me parece Cheez Lo s que la morfina queso con sabor! Este pequeño problema que me tiene pensando. Si hay una cosa que he aprendido después de tantos años de hacer la investigación nutricional, escribiendo innumerables artículos sobre el tema de la nutrición, y trabajar directamente con la gente en sus dietas, que s lo siguiente: que s rara vez una sola cosa a una persona que no es saboteando sus esfuerzos para perder grasa y músculo o ganancia, pero un montón de pequeñas cosas que tienen un effect.There acumulada son algunos comportamientos y estrategias sorprendentemente simples que todos podemos añadir a nuestras metas de nutrición y planes de entrenamiento que tendrán un efecto positivo. Yo voy a cubrir algunas de estas estrategias sorprendentemente simples pero efectivas. Algunas cuestiones a tener en cuenta: (1) Tomado solo, estas tácticas simples tendrán muy poco efecto. Usado solo, sin otros cambios en la dieta y un plan de ejercicio, estas estrategias costumbre gran cosa. Sin embargo, como he mencionado, s menudo muchos errores menores que suman a la falta de resultados para la gente, y tomen en ese contexto, estos son algunos errores simples que se pueden evitar, es de esperar que resulta en un efecto acumulado en una dirección positiva (. 2) Yo no inventé t alguno de estos consejos. Son algunos de los consejos más antiguos y más simple que va a leer. Yo no siquiera sabía que venían por primera vez con ellos, y estoy seguro de la mayoría de la gente ha visto estas estrategias en otros lugares, como varios libros de dietas, artículos o sitios web. Sin embargo creo que sean tan viejas y tan simple que la mayoría de las personas con las mejores intenciones acerca de su plan de nutrición y ejercicio, don t seguir estos sencillos consejos concepts.These son más acerca de los cambios de comportamiento y la psicología entonces la ciencia nutricional, los resultados del estudio o la investigación. He escrito muchos artículos sobre la base de los temas posteriores, pero este no es uno de esos. Si usted está buscando más profundidad en la ciencia orientada a la información acerca de la nutrición, los suplementos y la pérdida de grasa o ganar músculo, le sugiero leer mis libros sobre el tema y los muchos artículos gratis en mi site.Tip web # 1: nunca ir de compras Comida HungryThis es una de las estrategias más efectivas que conozco para evitar la basura no deseado y varios aperitivos de encontrar su camino en su carrito de compras, que termina en su casa, que termina en el culo! Asegúrese de comer algo antes de ir a la comida compras y usted será capaz de resistir la basura que a menudo encuentra su camino en su carrito. Si voy a comprar comida sin una buena comida en el estómago, a menudo a casa con una caja de tamaño familiar de Cheez Es s y siento como mierda y para los días después de comer toda la caja! Hambre y el apetito humano están regulados por un extraordinariamente complicada juego de superposición de redes de realimentación, que implica una larga lista de las hormonas, factores psicológicos, y otros mucho más allá del alcance de este artículo. Basta con decir que, a menudo tomar decisiones rápidas y compras impulsivas con ciertos alimentos debido a uno o más de estos bucles de retroalimentación ser activado debido a un estómago vacío mientras shop.Translated, su fuerza de voluntad para resistir a los alimentos chatarra será mucho mayor si usted come algo saludable al menos 20 30 minutos antes de ir a comprar la comida. Usted puede planificar su horario de comidas para que una comida se come antes de ir de compras o tomar un aperitivo (al menos 20 30 minutos antes de ir de compras) que contará con el yogur effects.A deseado con un poco de aceite de lino mezclado es una buena opción , ya que es una media taza de queso cottage y un puñado de nueces o cualquier otro fruto seco. Un batido de proteína o MRP serán suficientes, pero el alimento sólido tiende a ser más satiating.Tip # 2: Nunca Mantenga Snack Foods En la punta HouseThis es una extensión lógica de la extremidad número uno. Si no lo hace en su carro de la tienda de alimentos, no s en su casa. Sin embargo, muchas personas utilizan excusas como que tengo bocadillos para los niños o mi cónyuge mantiene una caja de galletas Oreo en el armario de la cocina como razones que pueden evitar t los aperitivos que se escabullen en sus dietas y sabotear su efforts.Many de los alimentos que comemos lo que sabemos que no se debe comer basamos en un impulso. Control de impulsos va un largo camino hasta aquí, pero nadie puede negar que s mucho más difícil de resistir ese impulso si su comida chatarra favorita es bajo su nariz. Que la naturaleza humana s. Cuando tengo un impulso para algunos Cheez que s, no voy a resistir y si s sólo unos pasos de la cocina frente a tener que coger el coche para ir a buscar un ex box.The puedo resistir t, este último me puede. Recuerde un impulso se define como un deseo repentino impulso, la inclinación. Eso significa que s corta duración y desaparece suficiente tiempo determinado, por lo que un asunto de no tener alimentos en su casa que le permiten actuar en el impulso, mientras que lasts.As para la excusa de la esposa, hijos, etc Eso es más un problema entre sus hijos y su cónyuge o. Si los niños se comen esas cosas de todos modos? No! Tuve un cliente me dice que un día me sigo comiendo perros calientes porque yo en la casa fuerte de mantener a los niños. Le dije lo que estás bien con la alimentación de sus niños alimentos que sabes que son saludables para usted y ellos? Ella dejó de alimentar a sus perros calientes de la familia poco después de ....... El fondo aquí es que esos alimentos deben ser ocasiones especiales para niños y adultos, no los alimentos básicos que se pueden encontrar en su cocina. Que s más una cuestión de enseñar a los niños buenos hábitos alimenticios joven por lo que don t terminan adults.As poco saludables con sobrepeso para el cónyuge, me gustaría tener algunas fichas en la casa, lo cual me puedo resistir sin problemas. Es decir, a diferencia de la Cheez que s, puedo caminar más allá de las fichas sin tener que comer todas. Puedo regular a mí mismo con ellos. Sin embargo, Kimberly puede t. Los chips son para ella lo Cheez que s son para mí, así que hago una regla de no mantener fichas en el house.Point ser, su cónyuge debe apoyar sus esfuerzos por hacer algunos pequeños sacrificios. Si usted fuera un alcohólico tratando de evitar el alcohol, usted (o al menos debería!) Espera que su pareja para no mantener la bebida en la casa. Si ellos no van a apoyar sus esfuerzos aquí, terapia de pareja está en orden o de una larga conversación, y yo t puede ayudar en eso, lo siento Consejo # 3: comer fuera de PlatesThe Pequeños primero dos consejos son de sentido común, éste es menos . Sin embargo, me parece que ayuda, aunque no en gran medida. Una vez más, la cantidad que comemos se basa en muchas variables. Uno de ellos es las señales visuales nos quedamos mirando la comida que vamos a comer. Somos criaturas orientadas extremadamente visualmente y parte de decidir qué tan grande se debe comparar un objeto a otros objetos, en este caso, la comida que ponemos en la placa en comparación con el tamaño de la placa se puso en la comida. Algunos de ustedes pueden recordar esta pequeña prueba visual de school.I grado sé por mí mismo tiendo a poner 2 rebanadas de pizza en un plato pequeño y tres en un plato grande! Ahora bien, esto es sólo una señal de menor importancia que tenemos a la libre regulación de la cantidad de alimentos que comemos, y otros circuitos de información (es decir, hormonales, psicológicos, etc) puede patear y fácilmente compensado strategy.For este ejemplo, usted podría simplemente volver por una segunda ración con los platos más pequeños. Sin embargo, s mi corazonada (y que s sólo una corazonada de que la investigación se carece aquí) que a lo largo de, digamos, un mes, una persona puede llegar a tomar menos calorías totales que utilizan esta estrategia como ha sido mi experiencia (aunque anecdótica) con ambos, yo y toda la gente que he dado consejos sobre al years.Again, como ya se mencionó, se toma solo, esta estrategia probablemente no tienen efectos sobre sus esfuerzos para perder grasa si no hay una dieta específica y un plan de ejercicio que participan en la ecuación general. Sin embargo, es un pequeño cambio simple que puede mejorar garantiza el cumplimiento de sus esfuerzos. Sería interesante ver un estudio sobre esto, pero sean cuales sean los efectos que pueda tener, sería sutil y bastante pequeño sospecho. A pesar de ello, en el transcurso de un año por ejemplo, podría help.Tip # 4: Conoce a tu SelfHow bien conoces a ti mismo? Es decir, ¿sabes qué señales /desencadenantes suelen establecer que fuera? ¿Ha examinado esa cuestión por sí mismo? Lo s esencial para reconocer las señales que sabotean tu ejemplo efforts.For, trate de hacer una lista delineando las cosas que usted sabe tienden a establecer que fuera y cómo reacciona a la, a continuación, agregar una columna para cómo se puede tratar con él. Por ejemplo, puede escribir a hablar con mi madre loca me hace ansiosa y comer cosas que no debería t inmediatamente después de la conversación telefónica que será seguido por una sugerencia de pasos para cambiarlo, como siempre comer una comida justo antes de hablar con mamá y sólo recibir llamadas de mamá cuando yo estoy listo y capaz de lidiar con ella y salir a caminar inmediatamente después de hablar con la mamá a la angustia y me da tiempo para superar impulso de comer basura y así on.Develop estrategias de afrontamiento a los factores desencadenantes conocidos. Sé, por ejemplo, ir de compras de alimentos con el estómago vacío significa muy probablemente voy a terminar con una gran caja de Cheez que s en mi casa. También he encontrado si me voy a comprar irritado por algo que voy a comprar más alimentos que no necesitas como alimento es una de las muchas maneras en que automedicarse en busca de un poco de consuelo. De ahí el término alimentos de la comodidad que es comúnmente el chocolate, helados, etc on.Learn cuáles son sus botones calientes son que conducen a un comportamiento negativo. Aprenda a identificar cuando se está pasando. Desarrollar estrategias para hacer frente a it.For algunos que s trabajar con un terapeuta o especialista en comportamiento, para algunos que s leer algunos buenos libros de autoayuda tipo, y para algunos s actividades tales como la meditación, uniéndose a grupos de apoyo, y otros. Que s también una vida larga journey.ConclusionMost personas fracasan en sus objetivos de pérdida /dieta grasa no se debe a un simple error que están haciendo (con excepciones), pero muchos pequeños eventos que tienen un efecto acumulado que sabotea sus esfuerzos. Si los consejos de este artículo de ayuda, todas las calorías better.Extra caer en la dieta de los bocadillos que no son de contabilidad para, o el hecho de que tienden a tomar el ascensor cuando podrían tomar las escaleras, etc. 99 de cada 100 veces que la persona que dice que yo he intentado todo y nada funciona en realidad se traduce No me he alojado en cualquier plan de tiempo suficiente para que tenga un efecto y saboteado con pequeños desaparecidos hábitos y comportamientos negativos.