El eslabón que falta para lossWe peso a largo plazo ya hacer nuestro camino a otra prueba para ayudarle a elegir un programa de nutrición para la pérdida de peso a largo plazo, y en realidad no implican la nutrición. El eslabón que falta para la pérdida de peso a largo plazo es el ejercicio. El ejercicio es el componente esencial de la pérdida de peso a largo plazo. Muchos programas de dieta no contienen un componente de ejercicio, lo que significa que son los perdedores de la pérdida de peso a largo plazo desde el principio. Cualquier programa que tiene su foco en la pérdida de peso, pero no incluye un plan de ejercicio completo es como comprar un coche sin ruedas, o un avión sin alas. Las personas que han mantenido con éxito el peso abrumadoramente han incorporado el ejercicio a sus vidas, y los estudios que se centran en las personas que han perdido peso con éxito y lo mantuvo fuera invariablemente encuentran estas personas eran compatibles con su dieta y plan de ejercicios. (4) No voy a enumerar todos los beneficios del ejercicio regular aquí, pero el ejercicio regular tiene efectos positivos sobre el metabolismo, le permite comer más calorías y aún así estar en un déficit de calorías, y puede ayudar a preservar la masa corporal magra (LBM ), que es esencial para su salud y el metabolismo. Los beneficios para la salud del ejercicio regular son bien conocidos, por lo que he ganado t molesta añadir aquí. El fondo aquí es, (a) si tiene intenciones de obtener el máximo de su meta de perder peso y (b) el plan de mantener el peso a largo plazo, el ejercicio regular debe ser una parte integral de la estrategia de pérdida de peso. Por lo tanto, puede eliminar cualquier programa, ya sea libro, libro electrónico, clínica, etc, que no le ofrece orientación y ayuda con esta parte esencial de largo plazo peso loss.Side Bar: Una breve nota sobre el ejercicio: Cualquier ejercicio es mejor que no hacer nada. Sin embargo, al igual que los planes de dieta, no todos los ejercicios son iguales, y muchas personas suelen elegir la forma incorrecta de ejercicio para maximizar sus esfuerzos para perder peso. Por ejemplo, los que van a hacer aerobics exclusiva e ignorar el entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia es un componente esencial de la pérdida de grasa, ya que desarrolla los músculos esenciales para el metabolismo, aumenta el gasto de energía las 24 horas, y tiene beneficios para la salud más allá de aerobics.The lector también notará que dije la pérdida de grasa por encima no la pérdida de peso. Aunque yo uso la pérdida de peso a largo plazo a lo largo de este artículo, lo hago sólo porque es un término familiar la mayoría de la gente entiende. Sin embargo, el verdadero enfoque y objetivo de una nutrición adecuada de instalar y plan de ejercicio debe estar en la pérdida de grasa, no la pérdida de peso. Un enfoque en la pérdida de peso, que puede incluir una pérdida de masa muscular esencial, el agua, e incluso los huesos, así como la grasa, es el enfoque equivocado. Perder la grasa y mantener la masa corporal magra suma importancia (LBM), es el objetivo, y el método para lograr que se puede encontrar en mi libro (s) sobre el tema, y ​​está más allá del alcance de este artículo. En pocas palabras: el tipo de ejercicio, la intensidad de ese ejercicio, la duración del tiempo que hace que el ejercicio, etc, son variables esenciales aquí cuando intentan perder grasa sin perder (LBM) Psicología 101 de los programas de dieta lossMany de peso a largo plazo por ahí don. t abordar el aspecto psicológico de por qué la gente no puede tener éxito con la pérdida de peso a largo plazo. Sin embargo, existen muy pocos estudios que han examinado sólo eso. En muchos aspectos, el aspecto psicológico es el más importante para la pérdida de peso a largo plazo, y, probablemente, los más subestimados component.Studies que comparan las características psicológicas de las personas que han mantenido con éxito el peso de las personas que han recuperado el peso, ver claras diferencias entre estos dos grupos. Por ejemplo, un estudio que observó a 28 mujeres obesas que perdieron peso, pero recuperó el peso que habían perdido, en comparación con 28 mujeres antes obesas que perdieron peso y mantener su peso durante al menos un año y 20 mujeres con un peso estable en el rango saludable, encontró que las mujeres que recuperaron el peso: Tenía una tendencia a evaluar la autoestima en términos de peso y la forma Tenía una falta de vigilancia en relación con el control del peso que había un estilo de pensamiento dicotómico (blanco y negro) tuvo la tendencia a use comer para regular mood.The investigadores concluyeron: Los resultados sugieren que los factores psicológicos pueden proporcionar una explicación de por qué muchas personas con obesidad recuperar el peso después de la pérdida de peso exitosa. Este estudio en particular fue hecho en las mujeres, lo que refleja algunos de los problemas psicológicos específicos tienen las mujeres, pero no nos engañemos aquí los hombres también tienen sus propios problemas psicológicos que pueden sabotear sus esfuerzos de pérdida de peso a largo plazo. (6) Otros estudios sobre el hombre y la mujer encuentran características psicológicas como el tener metas de peso poco realistas, habilidades para resolver pobres para hacer frente o el problema y la eficacia baja autoestima a menudo predecir el fracaso con la pérdida de peso a largo plazo. (7) Por otra parte, los rasgos psicológicos comunes a las personas que sufrieron la pérdida de peso a largo plazo con éxito incluyen ... una motivación interna para bajar de peso, el apoyo social, estrategias de afrontamiento y una mejor capacidad para manejar el estrés de la vida, la autoeficacia, la autonomía, asumiendo responsabilidad en la vida, y en general, la fuerza y ​​la estabilidad más psicológico. (8) El punto principal de esta sección es mostrar que la psicología juega un papel importante en la determinación de si las personas tienen éxito con la pérdida de peso a largo plazo. Si no s abordarse como parte del plan general, que puede ser el factor que hace o rompe su éxito. Esto, sin embargo, no es una zona de mayoría de los programas de nutrición pueden abordar adecuadamente y que no se debe esperar que. Sin embargo, los mejores programas lo general tratan de ayudar a la motivación, establecimiento de objetivos y apoyo. Si usted se ve en las listas anteriores de los grupos que no lograron mantener su peso a largo plazo, entonces sabe que tendrá que hacer frente a estas cuestiones a través de asesoramiento, grupos de apoyo, etc No espere cualquier programa de pérdida de peso para cubrir adecuadamente este tema, pero no busque los programas que tratan de ofrecer apoyo, el establecimiento de metas, y los recursos que le mantendrá en el buen camino. No sa lechón nace cada minuto ¿Por qué no t ves este tipo de información veraz sobre la realidad de la pérdida de peso a largo plazo con más frecuencia? Sea s honesto, decir la verdad no es la mejor manera de vender barras, batidos, libros, suplementos y programas. Demonios, si por algún milagro que todos los que lean este artículo en realidad siguió, y lo envió a millones de otras personas que se siguieron, los fabricantes de dichos productos podrían estar en problemas financieros rápidamente. Sin embargo, también saben que el hombre dijo que no sa lechón nace cada minuto, por lo que dudo que se mantendrán en la noche preocuparse por los efectos que yo, o este artículo, tendrá en sus business.So let s recapitular lo que ha sido aprender aquí: las grandes realidades de foto de la pérdida de peso permanente y como se puede ver en un programa de pérdida de peso y decidir por ti mismo si s para usted basado en lo que ha sido cubierto anteriormente: la pérdida de peso permanente no se trata de encontrar una dieta solución rápida, pero haciendo un compromiso con los cambios de estilo de vida que incluyen la nutrición y ejercer cualquier programa de pérdida de peso que usted elija debe pasar la ¿Puedo comer de esa manera para el resto de mi vida? prueba, el programa de pérdida de peso que usted elija debe en última instancia, le enseñará a comer y ser autosuficientes para que pueda tomar decisiones a largo plazo informados acerca de su nutrición. El programa de pérdida de peso que usted elija no debe dejar que dependen de las barras comerciales, batidos, suplementos o alimentos pre-hechos, para su éxito a largo plazo. El programa de pérdida de peso que usted elija debe tener un componente efectivo ejercicio. El programa de pérdida de peso que usted elija debe tratar de ayudar con la motivación, establecimiento de metas, y el apoyo, pero puede ser t reemplazo de asesoramiento psicológico si needed.ConclusionI quiere aprovechar esta última sección para añadir algunos puntos y claridad adicionales. Para empezar, el consejo anterior no es para todos. No s destinados a aquellos que realmente tienen su nutrición marcado en, como los culturistas y otros atletas competitivos que se benefician de bastante dramáticos cambios en su alimentación, como la temporada baja y el concurso pre y el artículo así sucesivamente Tampoco está destinada para aquellos con problemas médicos que pueden estar en una dieta específica para tratar o controlar una condición médica específica. El artículo está pensado para la persona promedio que quiere bajarse del Yo Yo dieta tiovivo de una vez por todas. A medida que s probablemente el 99 de la población, cubrirá millones de people.People tampoco debe asustado por mi que tienes que comer así para siempre consejo. Esto no quiere decir que usted va a estar a dieta por el resto de su vida y no tienen nada, pero el hambre que esperar. Lo que sí significa, sin embargo, es que usted tendrá que aprender a comer correctamente incluso después de llegar a su peso ideal y que forma de comer no debe ser una gran salida de la forma en que comió a perder el peso en el primer lugar. Una vez que llegue a su objetivo de peso y sus niveles de grasa corporal o de destino irá a una fase de mantenimiento que por lo general tiene más calorías y una selección de alimentos, incluso el tratamiento ocasional, como una rebanada de pizza o whatever.Maintenance dietas son una extensión lógica de la dieta que utilizó para perder el peso, pero no se basan en la dieta que seguía que poner el peso en el primer lugar! Independientemente del programa que elija, utilizar el enfoque panorama sobre el cual se mantendrá en el camino por mucho tiempo pérdida de peso a largo plazo. Nos vemos en el gimnasio! Referencias (1) Truby H, et al. Ensayo aleatorizado controlado de cuatro programas de pérdida de peso comercial en el Reino Unido: las conclusiones iniciales de la BBC dieta ensayos BMJ 2006; 332:1309 1314 (3 de junio), (2) Michael D., et al, Comparación de la Atkins, Ornish, Weight Watchers y Zone Dietas para bajar de peso y las enfermedades cardíacas reducción del riesgo. Un ensayo aleatorio. JAMA. 2005,. 293:43 53 (3) Comparación de las dietas para bajar de peso y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca respuesta. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590 1591 (4) Kruger J. et al.. Conductas de alimentación y actividad física entre los adultos exitosos en el mantenimiento de la pérdida de peso. International Journal of Behavioral Nutrición y Actividad Física 2006, 3:17 doi: 10.1186/1479 5868 3 17 (5) Byrne S, et al. El mantenimiento del peso y la recaída en la obesidad: un estudio cualitativo. Int J Obes Relat Metab Disorders. 2003 agosto; 27 (8):. 955 62 (6) Borg P, et al. 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