Para la mayoría de la gente que lee este artículo, la búsqueda de una dieta eficaz que funciona la mayoría de las veces debe parecer tan complicado como la física nuclear. No s, pero hay un número desconcertante de opciones para dietas por ahí. Alta en grasa o sin grasa? Alta de hidratos de carbono o sin hidratos de carbono? Baja proteína o alta en proteínas? Para empeorar las cosas, hay un millón de variaciones y combinaciones a los escenarios de la dieta arriba para aumentar la confusión. Parece interminable y hace que mucha gente levantan las manos en señal de frustración y se rinden. En este artículo voy a tratar de cambiar todo that.There hay algunas pautas generales, reglas generales y formas de ver un programa de dieta que le permitirán decidir, de una vez por todas, si s la dieta adecuada para usted. Puede que no siempre gusta lo que tengo que decir, y que debe estar bajo ninguna ilusión es otra solución rápida, perder 100 libras. en 20 días, la guía de algún tipo. Sin embargo, si usted está enfermo y cansado de estar confundido, cansado de tomar el peso sólo para poner de nuevo, y cansado de no saber cómo dar los primeros pasos para determinar la dieta adecuada para usted que se traducirá en la pérdida de peso permanente, entonces este es el artículo que podría cambiar su vida ... Usted será capaz de aplicar lo que se aprende aquí a cualquier dieta que usted está considerando y decidir si tiene sentido, de una vez por todas! El proceso, sin embargo, no es fácil ni rápida per se, pero yo nunca le prometió ninguna de esas cosas ... Este artículo no tiene en cuenta las dietas específicas, pero te enseñará a tomar un enfoque lógico y aplicar un poco de sentido común para elegir un plan de nutrición para la vida larga de pérdida de peso. Si usted está dispuesto y capaz de hacer un cambio de paradigma, entonces que s proceed.Does su dieta pasa la prueba ¿Qué es el número uno de las dietas fallan razón a largo plazo;? Por encima de todo? La razón número uno es ... redoble de tambores ... la falta de cumplimiento a largo plazo. Los números de don t lie, la gran mayoría de las personas que pierden peso recuperarlo y, a menudo más allá de lo que perdieron. ¿Sabías que ya dejase verdad? Pero, ¿qué estás haciendo para evitarlo? Aquí es otra la realidad: prácticamente cualquier dieta que usted elija la que sigue el concepto básico de quemar más calorías entonces que usted consume las calorías y aceptados en calorías fuera mantra te hará perder peso. Hasta cierto punto, todos trabajan: estilo Atkins, dietas sin carbohidratos, las dietas altas en carbohidratos bajos en grasa, todo tipo de dietas de moda que simplemente no importa en el corto term.If tu objetivo es perder peso rápidamente, a continuación, elija uno y seguirlo. Te garantizo que va a perder algo de peso. Los estudios generalmente encuentran cualquiera de las dietas de pérdida de peso comercial obtendrá aproximadamente la misma cantidad de peso después de 6 meses a un año. Por ejemplo, un estudio reciente encontró que la dieta de Atkins, plan de Slim Fast, Weight Watchers programa de puntos Pure, y Rosemary Conley s comerse dieta Slim, eran todos igualmente efectivos. (1) Otros estudios que comparan otras dietas populares han llegado esencialmente a las mismas conclusiones. Por ejemplo, un estudio que comparó la dieta Atkins, la dieta Ornish, Weight Watchers y la dieta de la zona, se ha encontrado que sean esencialmente iguales en su capacidad de quitar el peso después de un año. (2) Recordemos lo que dije sobre el número uno de las dietas fallan razón, que es una falta de respeto. El investigador principal de este estudio reciente afirma: Nuestro estudio encontró que el nivel de cumplimiento en lugar de tipo de dieta fue el principal predictor de pérdida de peso (3) Traducido, no s que la dieta que eligieron en sí, sino su capacidad de cumplir efectivamente a una dieta que predijo su éxito de pérdida de peso. Sólo puedo ver las manos que suben ahora, pero, algunas dietas que ser mejor que los demás, ¿no? Son algunas dietas mejores que otros? Por supuesto. Algunas dietas son más saludables que otros, entonces, algunas dietas son mejores para preservar la masa corporal magra, algunas dietas son mejores para suprimir el apetito que hay muchas diferencias entre las dietas. Sin embargo, mientras que la mayoría de las dietas populares trabajarán para la toma de peso, lo que es claro es que la adhesión a la dieta es el aspecto más importante para mantener el peso a largo term.What es una dieta? Una dieta es una estrategia a corto plazo para bajar de peso. La pérdida de peso a largo plazo es el resultado de una alteración en el estilo de vida. Estamos interesados ​​en la gestión de la larga vida de peso, no pérdida de peso rápida solución aquí. No me gusta el término dieta, ya que representa un intento de corto plazo para perder peso frente a un cambio en el estilo de vida. ¿Quieres perder un montón de peso rápidamente? Heck, yo te daré la información sobre cómo hacer esto aquí y ahora para no charge.For los próximos 90 a 120 días comen 12 claras de huevo revuelto, una toronja entera, y un galón de agua dos veces al día aa. Usted va a perder un montón de peso. ¿Será saludable? Nope. Seguirá siendo el peso una vez que haya terminado con esta dieta y luego se ven obligados a volver a su forma normal de comer? No es una casualidad. ¿El peso que se pierde provienen de la grasa o va a ser el músculo, agua, hueso y (ojalá) un poco de grasa? El punto es, hay muchas dietas por ahí que son perfectamente capaces de conseguir el peso de encima, pero al considerar cualquier plan de alimentación diseñado para perder peso, usted debe preguntarse a sí mismo: ¿Es esta una forma de comer que pueda seguir a largo plazo? Lo que me lleva a mi ensayo: Yo lo llamo la puedo comer de esa manera para el resto de mi vida? Test. Lo sé, no rueda exactamente fuera de su lengua, pero se pone la lección across.The punto aquí es: un plan nutricional que elija para bajar de peso debe ser parte de un cambio de estilo de vida que va a ser capaz de seguir de una forma u otra siempre. Es decir, si no s una forma de comer que puede cumplir indefinidamente, incluso después de llegar a su peso ideal, entonces s worthless.Thus, muchas dietas de moda que se ven por ahí se eliminan inmediatamente y no tiene que preocuparse de ellos. La cuestión no es si la dieta es eficaz en el corto plazo, pero si la dieta se puede seguir indefinidamente como una forma permanente de comer. Pasar de la forma de comer de nuevo a su forma de comer después de llegar a su peso ideal, es una receta para el desastre y la causa del síndrome de yo yo dieta bien establecida. En pocas palabras: no hay atajos, no hay almuerzo gratis, y sólo un compromiso con un cambio de estilo de vida se va a mantener la grasa a largo plazo. Me doy cuenta de que s no es lo que la mayoría de la gente quiere oír, pero que s la verdad, nos guste o estadísticas not.The don t lie: conseguir el peso no es la parte más difícil, mantener el peso es! Si usted echa un vistazo a los muchos moda /dietas comerciales bien conocidos por ahí, y usted es honesto consigo mismo, y aplicar mi ensayo anterior, se encuentra la mayoría de ellos ya no atraen a usted como lo hacían antes. También me lleva a un ejemplo que añade claridad adicional: Si tiene una dieta que hará que la mayoría de la pérdida de peso en el menor tiempo posible, pero no es equilibrada y esencialmente imposible de seguir a largo plazo frente a la dieta B, que tendrá el peso fuera a un ritmo más lento, pero es más fácil de seguir, equilibrada y saludable, y algo que se puede cumplir con año tras año, lo cual es superior? Si la dieta A obtiene 30 libras de encima en 30 días, pero para el próximo año que ha recuperado los 30 kilos, pero la dieta B obtiene 20 libras de encima en los próximos 3 meses con otras 20 libras 3 meses después de que y el peso se queda fuera a finales de ese año, que es la mejor dieta? Si usted no sabe la respuesta a estas preguntas, usted ha perdido totalmente el punto de este artículo y la lección que s tratando de enseñarte, y está preparado para el fracaso. Volver a leer esta sección otra vez ... De manera predeterminada, la dieta B es superior.Teach un hombre a pescar ... Un proverbio chino muy conocido es Dale a un hombre un pescado y lo alimentarás por un día. Enséñale a pescar y lo alimentarás por una expresión lifetime.This encaja perfectamente con el siguiente paso esencial en la forma de decidir qué plan de alimentación que debe seguir para bajar de peso de forma permanente. ¿El plan de dieta que usted está pensando en enseñarle a comer a largo plazo, o tiene una cuchara que alimentan la información? ¿La dieta se basan en bares especiales, batidos, suplementos o alimentos pre hechos que suministran? Vamos s hacer otra dieta Una dieta vs B comparación. Dieta A va a presentar junto con sus alimentos, así como su bebida o bares para comer especial, y le dirá exactamente cuándo comer. Usted perderá dicen 30 libras en dos meses. Dieta B va a tratar de ayudarle a aprender qué alimentos debe comer, la cantidad de calorías que necesita para comer, por qué tiene que comer, y en general tratar de ayudar a enseñarle a comer como parte de un cambio total de estilo de vida que se le permiten tomar decisiones informadas acerca de su nutrición. Dieta B causa una lenta pérdida de peso constante de 8 £ 10 por mes durante los próximos 6 meses y el peso se mantiene fuera porque ahora sabes cómo comer properly.Recall el proverbio chino. Ambas dietas le ayudará a perder peso. Sólo una dieta, sin embargo, le enseñará cómo ser autosuficientes luego de su experiencia ha terminado. Una dieta es más fácil, por cierto, y provoca la pérdida de peso más rápido que la dieta B, y la dieta B toma más tiempo y requiere un poco de pensamiento y el aprendizaje de su parte. Sin embargo, cuando la dieta A es más, usted está de regreso al punto de partida y se le ha dado ninguna habilidad para los peces. Compañías de dieta don t hacen sus ganancias mediante la enseñanza a los peces, que hacen su dinero por la entrega que un pez por lo que debe confiar en ellos indefinidamente o regresar a ellas después de ganar todos los back.Thus peso, la dieta B es superior para permitir a tener éxito donde otros fracasaron las dietas, con conocimientos adquiridos que se puede aplicar a largo plazo. Los programas de dieta que tratan de cuchara que alimentan una dieta sin ningún intento de enseñarle a comer sin su ayuda y /o dependen de sus batidos, barras, galletas o alimentos pre fabricadas, es otra dieta que usted puede eliminar de su lista de opciones . Planes de dieta que ofrecen pérdida de peso por el consumo de sus productos para varias comidas seguidas de una cena sensible; dietas que le permiten comer sus galletas especiales para la mayoría de las comidas, junto con su menú pre planificada, o dietas que intentar tenerlo comiendo sus bares, beber, ni pre comidas hechas, son de la dieta de una variedad cubierta por encima. Volvieron fácil de seguir, pero destinados al fracaso, a largo plazo. Todos ellos pasan la puedo comer de esa manera para el resto de mi vida? prueba, a menos que usted realmente cree que puede comer galletas y batidos por el resto de tu vida ... El fondo aquí es, si el método nutricional que se utiliza para bajar de peso, ya sea de un libro, una clase, una clínica o un libro electrónico, no te enseña cómo comer, que sa perdedor para la pérdida de peso a largo plazo y debe ser avoided.Cont. En la parte 2!