El press de banca es un ejercicio perfectamente razonable si se hace correctamente. Si usted sabe lo que usted está haciendo, usted está obligado a ganar en fuerza y ​​desarrollar un físico impresionante. Sin embargo, muchas personas se centran únicamente en el press de banca y hacen muy poco más, o hacer el press de banca mal y desarrollar lesiones en el hombro, pectorales grandes y pequeñas piernas. Hecho correctamente, el banco debe complementar su entrenamiento. Hecho correctamente, se convierte en el foco. Así que a menos que usted quiere ser uno de esos tipos que llevan las camisas de acero $ 400 poli que lleva por ahí Spotters trampas más que a sus propios pectorales, lea este artículo, haga lo correcto banco, y comprender su lugar en el press de banca workout.The sa relativamente simple ejercicio. Una prensa es cualquier ejercicio en el que se presiona el peso de su cuerpo, y este ejercicio no es diferente. Tumbado sobre la espalda, que baja la barra hasta el pecho, y luego empujarlo hacia arriba en el aire. Simple, ¿no? No me voy a caminar a través de una versión correcta de la prensa, y pronto el youll darse cuenta de que los theres más cosas de lo que parece a primera hora eye.The ir directo es como usted se acuesta en el banquillo. La posición de su cuerpo es crucial no sólo en la prevención y evitar ser heridos, pero permitiendo que su cuerpo para ejercer la máxima fuerza en empujar la barra hacia arriba. El peso de la barra va directamente de sus manos para que su espalda se encuentra en el banco, pero por refuerzos correctamente los pies al ancho de los hombros y arquear la espalda, usted puede ayudar a conectar a ese peso a la tierra en sí, lo que le permite ejercer más fuerza en la barra. Así, cuando te acuestes, poner los pies en la anchura de los hombros, y arquee la espalda por lo que alguien podría caer su mano por debajo de la parte baja de la crucial importancia back.Of es que usted meter los omóplatos en firme. Deben estar tan cerca como usted puede hacer, y la razón de esto es que, al hacerlo, a alinear sus brazos de modo que cuando usted empuja hacia arriba, la carga se coloca directamente sobre los pectorales y no en los hombros o en los músculos estabilizadores. Así, los puntos que están más en contacto con una superficie o los pies, las nalgas, y los omóplatos. Su cuerpo debe estar tenso entre esos puntos, como una regla de acero doblado, empujando con los pies y descansando sobre el hueso de la cola y blades.Grip hombro barra en un poco más ancho que el ancho de los hombros. Asegúrese de que sus hombros se colocan justo antes de la barra, de modo que al levantar la barra se puede mover hacia delante lo suficiente como para borrar los soportes y ganar elevación vertical libre. Fija tus ojos en un punto en el techo justo encima de la barra, y mantener los ojos allí, así que tienes un punto para apuntar al levantar la bar.Take una respiración profunda, y bajar la barra hasta el pecho, deteniéndose sólo un fracción por encima de su camisa. Dont rebotar la barra de nuevo, no te pasar el rato allí tampoco, pero asegúrese de levantar suavemente en su posición. Recuerde que el objetivo aquí es trabajar los pectorales, y para que eso suceda hay que tener los omóplatos metidos juntos bajo su espalda, y para asegurarse de que sus brazos se mueven perpendicularmente a su chest.Do cinco representantes de tres veces, dos veces a la semana, y se centran en hacer otros ejercicios compuestos tales como la sentadilla, la prensa, el peso muerto o tire hacia arriba. Apenas no trabajar los bíceps y el pecho, o el youll estar caminando por ahí como un gorila incómoda gimnasio, y nadie quiere eso. ¿Tienen ellos.