Todos hemos estado allí. Usted ha estado trabajando duro en los últimos meses, ir al gimnasio con frecuencia y aumentar la cantidad de levantar con placer regularidad. Youre comer bien, dormir bien, hacer todo lo posible para permanecer en la pista, y luego un día simplemente paralizar a cabo. Su mesetas progreso, y antes de que te des cuenta youre agotado todo el tiempo, irritable, tiene problemas para dormir y hacer poco en el gimnasio. ¿Qué ha pasado? ¿Dónde fue a parar todo ese progreso? En caso de que se exija más, o ha llegado a su máximo ya? La respuesta suele ser que el youve simplemente más capacitado. La buena noticia es que es fácil de conseguir alrededor de este problema, así que sigue leyendo y descubre how.First, permite aclarar un par de conceptos. La mayoría de la gente piensa sobre entrenamiento es cuando utilizan demasiado peso para un ejercicio simple. Ellos equiparan con ir demasiado difícil, cuando en realidad eso no es sobreentrenamiento, eso extralimitación. Si usted está tratando de ponerse en cuclillas demasiado peso, y es incapaz de hacerlo, eso es debido a que su sistema no es más que listo para ese tipo de carga. Escala de vuelta, el un joven, y ser razonable. No, el sobreentrenamiento se puede entender mejor como debajo recovering.You puedo overtrain en un solo entrenamiento, o incluso una semana o dos. No importa lo mucho que usted está empujando a sí mismo, que no puede overtrain en un breve periodo de tiempo. El sobreentrenamiento se produce cuando el sistema nervioso central no tiene tiempo para recuperarse, e incluso si usted se empuja tan duro como pueda durante siete días seguidos, su sistema nervioso central se recupere lo suficiente como para evitar que se sobre-entrenamiento (aunque no se sienta mal por otras razones). ¿Qué te hace sobreentrenamiento está acumulando más fatiga que su sistema nervioso central tiene la capacidad de recuperarse. Imagine que su sistema es un cubo, y la fatiga es el agua que consigue vierte en ella cada vez que se ejercita. Cuanto más se ejercita, y el más pesado de los pesos más el agua se vierte en el, pero cada noche a través del sueño, y cada día a través de una buena dieta youre capaz de vaciar algo de esa agua. Sin embargo, si se entrena lo suficiente, la cantidad de agua que habrá en más de la cantidad que usted será capaz de vaciar. Un paso adelante, dos pasos atrás tipo de trato. Si bien el nivel total del agua aumentará, se elevará poco a poco, hasta que un día, tal vez tres semanas o un mes más tarde, simplemente puede hacer desbordamiento y dinerarias, overtrained.How sabes youre sobreentrenamiento? Youll haber tocado techo en el gimnasio, y va a experimentar síntomas físicos comunes, como un aumento del ritmo cardíaco cuando se despiertan, insomnio, disminución del apetito, pérdida rápida de peso, irritabilidad, pérdida del deseo sexual y más.La clave para la recuperación es simple. Reconozca que usted ha estado exigiendo demasiado durante demasiado tiempo, y tomar un descanso. Esto no significa permanecer en cama todo el día, sino más bien, entrenamiento con menos peso o menos repeticiones o ambos. La idea es dar a CNS tiempo para vaciar algunos de que el agua de la cubeta, de modo que cuando vuelvas al gimnasio youre en la lucha contra la forma, una vez más, y listo para seguir creciendo como locos.