Hay pocos atributos físicos que se consideran igualmente importantes y atractivas, tanto en hombres y mujeres, dado nuestro énfasis en el dimorfismo sexual y los diferentes meta cada sexo tiene su propio cuerpo. Las mujeres en general no desean ser voluminosos y muscular, mientras que los hombres no quieren ser esbelta y delgada. Sin embargo, hay algunas características que comúnmente son apreciados por los dos lados, que van desde la belleza estética de la cara de la culata de esculpido. Y aunque no hay mucho que puede hacer para su cara sin la ayuda de un cirujano, definitivamente se puede cambiar la forma de su trasero a través del ejercicio y la dieta. Con sólo añadir un poco de ejercicio a su rutina, se puede mejorar el atractivo de su culo, y que el ejercicio es el peso muerto rumano, o RDL.The RDL es una variación del clásico ejercicio de barra, el peso muerto, y fue llevado a los EE.UU. por Dragomir Cioroslan, ex EE.UU. pesas Entrenador Nacional y su protg Nicu Vlad, un ex campeón de levantamiento de pesas rumano y europeo. La clave de este ejercicio es la forma en que se centra en los extensores de la cadera (los glúteos y los isquiotibiales), junto con el fortalecimiento isométrico su espalda baja. Todo el ejercicio gira en torno a un movimiento, que es la flexión de la cadera, y, como tal directamente y se desarrolla de manera eficiente tanto en su fuerza y ​​forma, y ​​en consecuencia construye una posición de partida mejor butt.The es un pie uno. Es mejor si tienes que elegir la barra de un estante de la energía o de pie, y luego lo sostiene con un agarre en pronación. Abrir ligeramente las rodillas para que están de pie en un ángulo de aproximadamente 10 grados 5. Esta es la posición inicial, con la barra mantiene presionado antes y las rodillas ligeramente abierta, y su donde tanto comenzar y terminar cada rep.Now, inclínese hacia adelante lentamente y con cuidado en las caderas y baje el peso en la parte delantera de la muslos hacia el suelo hasta que se sienta un buen estiramiento en los isquiotibiales. Escucha a tu bodyif usted es rígido, o el peso es demasiado, o siente que su postura o forma comienzan a caer, pare y vuelva a colocar el peso. La clave es mantener una excelente forma y no sentir molestias, el esfuerzo sí, el dolor no.Keep la espalda arqueada en todo. La única parte de su cuerpo que debe estar en movimiento es de las caderas, y si su espalda está inclinada o curva para ayudar a reducir el peso, usted ya no es realizar este ejercicio correctamente. Doble las caderas como si fueran una bisagra, y mantener esa espalda arqueada, el pecho hacia fuera. Esto obliga a los glúteos y los isquiotibiales para hacer todo el trabajo y asegúrese de mantener la barra en contacto con las piernas en absoluto times.When ha bajado a ti mismo por lo que usted puede ir cómodamente, volver a la posición vertical tan suavemente y con elegancia como le sea posible. Recuerde que debe mantener la espalda arqueada, las rodillas dobladas, y exhalar a medida que desciende e inhale a medida que ascienden. Haga esto rep cinco veces durante cinco sets, y seguir añadiendo peso a medida que crece más fuerte en las próximas semanas, dos veces por semana.El RDL es un excelente ejercicio para desarrollar los glúteos y los isquiotibiales, y esos, señoras y señores, son la clave músculos en el desarrollo de un hermoso culo.