La prensa es tal vez uno de los ejercicios más antiguos en el mundo. Levantar un objeto sobre su cabeza, si se trataba de una roca en la prehistoria o la barra completamente cargado hoy es la forma más simple y llamativa de demostrar su fuerza. Es tan básico que incluso los niños intuyen el ejercicio, lo que demuestra el uno al otro su fuerza al levantar troncos o cualquier otra cosa que está a la mano en el aire, y mantenerla allí durante un par de compases antes de dejarla caer. Sin embargo, si bien puede ser la forma más antigua y la más común de la demostración de fuerza, hay suficiente complejidad para permitir errores, y espacio suficiente para una excelente técnica para mejorar su capacidad. Así que sigue leyendo y aprende los fundamentos clave de este ejercicio básico, y mejorar su today.There técnica muchas variaciones en la prensa, que van desde la prensa militar que exige una mayor estabilidad, ya que sus piernas y los talones están juntos para prensas de la pierna, prensa asentada, prensas de la pierna y más. En este artículo vamos a considerar la Prensa Olímpico, donde está de pie, los pies separados y levante la barra sobre su cabeza, desde donde se llevó a cabo en el esternón height.The prensa se desarrolla todo el cuerpo, ya que la cadena cinética (la partes del cuerpo involucrada en la transmisión de la fuerza de los lugares donde la aplican, concretamente aquí desde las plantas de los pies a la cabeza bar) involucra todo el cuerpo. En concreto, se trabaja fuera de su núcleo, ya que su tronco y músculos de la cadera son necesarios para estabilizar su cuerpo y los brazos y los hombros, ya que son las partes que se mueven realmente el peso en el aire. Excelente técnica requiere que usted se centra detenidamente en cada parte de su cuerpo, ya que este ejercicio puede provocar lesiones en los niveles de mayor peso si no se realiza carefully.To empezar, puso el listón a la altura del esternón, y agarrar con ambas manos un poco más amplias que la anchura de los hombros. Los pulgares deben estar en el bar, y la base de la palma de su mano, el talón, debe ser lo más cerca posible de la propia barra para que cuando lo levanta el peso descansa firmemente en los extremos de su forearms.Pick hasta la barra, dar un paso atrás, y el resto de la barra en los hombros con los codos ligeramente impulsados ​​hacia delante. Esto es importante porque si los codos están detrás de la barra de interminables conducir el peso ligeramente hacia adelante en vez de hacia arriba. Párese cómodo, ancho de hombro de los pies, y mirar hacia adelante. Antes de presionar la barra hacia arriba, levante el esternón hacia la barbilla, tratando de tensar los músculos de la espalda superior, evitando que varios problemas de postura de developing.Then tomar una respiración profunda, mantenerla, e impulsar la barra por encima de su cabeza. Contener la respiración mientras empuja la barra hacia arriba ayuda a mantener el apoyo para la espalda y el pecho, y es crucial a la hora presionando pesos jadeantes. Cuando el peso es todo el camino, bloqueo de los codos y asegúrese de que usted está sosteniendo el peso directamente sobre la corona de la cabeza, justo en línea con sus oídos. Los hombros deben estar bien se encogieron de hombros para arriba. Sin embargo, no te influir en la barra de nuevo en la parte superior de la cabeza para lograr esto, más bien, como la barra pasa su cara, un paso adelante en virtud del mismo. Usted desea que la barra de moverse sólo en el plano vertical, nunca hacia adelante y hacia atrás, y la intensificación de debajo le permite bloquear la barra en el lugar correcto por encima de you.When haya terminado, baja la barra y quita el aliento. La prensa es un ejercicio difícil, y llevará a cabo, pero eso es lo que hace que sea un movimiento tan importante y básico. En el uso de todo el cuerpo, no sólo conseguir un entrenamiento excelente, pero también desarrollar la fuerza fundamental.