La sentadilla es uno de los mejores ejercicios con los que fortalecen y ejercer la mayor cantidad de músculos. Se puede utilizar para desarrollar excelente pierna, glúteos y la fuerza de la base, y requiere la estabilización parte superior del cuerpo con el fin de evitar que la barra se deslice alrededor. Sin embargo, a pesar del hecho de que simplemente está en cuclillas y luego de pie, que puede ser un ejercicio complejo. En este artículo se explicará la mejor manera de ponerse en cuclillas, lo que a tener en cuenta, y de esta manera maximizar el primero que gains.The lo que hacen es meterse debajo de la barra con la altura del pecho y la parte superior e inferior de la espalda apretada. Asegúrese de que usted está equilibrado por igual en ambos pies, y luego tomar la barra y asegúrese de que su agarre es igualmente equilibrada. Asegúrese de agarrar la barra lo más cerca posible de los hombros como sea posible, ya que esto pondrá a prueba su hombro, el codo y la muñeca flexibilidad de las articulaciones, así como garantizar que los músculos superiores de la espalda son muy ajustados a fin de mejorar la forma en la barra descansa sobre su espalda. No usar el pulgar. Todas las manos están haciendo son la celebración de la barra apretada boca arriba, sin levantar. Deja eso para las piernas. Por último, tratar de empujar los codos hacia atrás lo más que puedan ir dando los músculos del pecho un buen estiramiento. En este punto, el pecho debe estar fuera, los codos hacia atrás, con las manos agarrando la barra cerca de sus hombros, y el ancho de hombro de los pies apart.Take una respiración profunda, y en cuclillas la barra del bastidor por el aumento de sólo un poco. Mantenga la espalda recta, y asegúrese de que usted no lo hace inclinarse hacia adelante. Soporte en posición vertical, el cómodo bar frente a sus trampas más bajos y deltoides posteriores, y tome tres pasos. Uno adelante con cada pie, y el último en el lado con el fin de posicionar a su pies separados. Ajuste de manera que el cuerpo es alineado, anchura del hombro talones perfeccionados aparte, dedos de los pies 30 grados hacia el exterior con el fin t mantener la correcta alineación rotuliana con el muslo bones.Keep el pecho alto y la barra directamente por encima de la parte media del pie, tome otra respiración profunda y la más baja en el ponerse en cuclillas. Mire hacia adelante, no hacia arriba, no hacia abajo, justo al frente. Pegue el culo Fuera, los muslos paralelos con el suelo, mantener las rodillas apretadas. ¡No pasar el rato allí en el fondo, y también no te rebotar, sino limpiamente aumentando con el cóccix para hacerlo. Imagina una mano presionando sobre el cóccix, y estás empujando esa mano como se pone de pie. Doblar sus dedos de los pies para asegurarse de que usted no está utilizando los músculos equivocados, y se levantan limpiamente por lo que eres erguido. Sólo exhalar cuando esté cerca de la parte superior con el fin de no perder tightness.And que ahí lo tienen. Ideas clave a tener en cuenta: se está levantando con el cóccix. Mantenga sus ojos al frente. Mantenga la barra sobre la parte media del pie. Codos hacia atrás. Hombros y el pecho en posición vertical, incluso cuando se inclina el tronco hacia adelante a medida que desciende. Baja con suavidad, una copia de seguridad sin problemas, sin pausa, sin rebote. Las manos agarran la barra cerca de los hombros, y siempre, siempre asegúrese de usar sólo la cantidad de peso que eres cómodo con.