La rodilla es la más grande y tal vez la articulación más delicada de su cuerpo. Complejo, denso y fácil de dañar, es también una de las lesiones deportivas más comunes, y una vez dañado, puede ser muy difícil de sanar completamente. Por desgracia, dado lo complejo que es, hay una variedad casi infinita de maneras de dañar, desgaste, desgaste o romperlo, que van desde el desgaste lento y gradual y desgaste de repente vicioso giro hacia los lados. Su mejor apuesta contra el mantenimiento de este tipo de lesiones es fortalecer la articulación de la primera, para que sea fuerte y más capaz de resistir las pruebas de la vida diaria y la anatomía sports.The de la rodilla es deliciosamente complejo. Está ubicado en cuatro huesos principales vienen togetherthe fémur (hueso del muslo), la tibia (hueso principal de la espinilla) y el peroné (hueso de la espinilla del lado delgado). Ubicado en la parte superior del extremo del fémur es la rótula, la plataforma oscilante de hueso que puede sacudir con las manos. Cada uno de estos huesos está cubierta de cartílago articular, una, pátina suave extremadamente dura que hace más deslizantes y disminuye las fuerzas de fricción. Toda la rodilla está rodeado por la cápsula de la articulación, en el interior de los cuales es la membrana sinovial que proporciona nutrientes a todas las estructuras circundantes. Entonces usted tiene cojines como la grasa infrapatelar mal y de la bolsa, y una compleja red de ligamentos que conectan todo con todo lo demás. Finalmente usted tiene los meniscos o cartílago de la rodilla, que actúan como amortiguadores de la rodilla, y está muy important.So sí, la rodilla es muy compleja y delicada. Entre las almohadillas de grasa, los complejos ligamentos y los meniscos usted tiene un montón de cosas para herir. Afortunadamente toda la articulación está rodeada también por nuestros músculos, que van desde nuestros potentes cuádriceps que se conectan a nuestra rodilla al unirse a la rótula para los tendones de la corva que cubren la parte posterior de la rodilla y proporcionan estabilidad a ambos lados de la articulación. Su mediante el fortalecimiento de estos músculos poderosos que ganamos la protección de la articulación, y eso es lo que iban a centrarse en la próxima en esta pareja article.A de recomendaciones: estirar los músculos de las piernas poco a poco y con mucho cuidado antes de hacer ejercicio o hacer estas rutinas de fortalecimiento de rodilla. La tensión en los músculos puede tirar de la rodilla fuera de la alineación. La fuerza debe ser construida graduallydont espera desarrollar duras rodillas, bien equilibrado de inmediato. Ten paciencia contigo mismo y acercarse a estas rutinas de cuidado. Además, el objetivo es prevenir las lesiones de rodilla, lo causa, así que ten especial cuidado con la exageración de cualquier ejercicio o rutina. Y por último, asegúrese de descansar bien después de hacer ejercicio de la rodilla, que le da tiempo para recuperarse y sanar itself.Quad Exercises1) Siéntese en una silla. Extienda las piernas, talones en el suelo, y apriete los músculos del muslo durante 10 segundos. Relájese por 3, y hacer 10 reps.2) Acuéstese boca arriba, doble la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados, manteniendo los pies apoyados sobre el piso. Levante la pierna derecha recta a la altura de la rodilla izquierda, y mantenga durante 3 segundos. Repita 10 veces, luego cambiar sides.3) Siéntese o acuéstese en el suelo. Use una toalla debajo de su muslo como apoyo. Mantenga la pierna recta, levante lentamente que cerca de 6 pulgadas de la planta, y durante 5 segundos antes de bajar. Haz 10 repeticiones para cada LEG.4) Párese con las rodillas ligeramente dobladas. Dedos de los pies apuntan hacia el frente. Levante una pierna y el equilibrio en el otro. Lentamente levante y baje unos centímetros, asegurándose de mantener las rodillas apuntando hacia delante. Haga 10 inmersiones y luego cambiar sides.Hamstring Exercises1) Siéntese en una silla. Extienda las piernas, talones en el suelo. Dont mover los talones, pero tirar de ellos hasta que sienta la tensión en los tendones de la corva. Mantenga la posición durante 10 segundos y, a 10 reps.2) Acuéstese sobre el estómago y coloque el pie izquierdo en la parte posterior del talón derecho. Tire lentamente el talón derecho hacia las nalgas mientras empuja hacia abajo con la pierna izquierda. Mantenga la posición durante 10 segundos, relájese durante 3, y hacer 10 repeticiones.