Cuando se habla de fibra dietética, se piensa inmediatamente en las personas mayores que toman tabletas grandes de la fibra. La verdad es que la ingesta de fibra adecuada puede beneficiar a todos a cualquier edad. El consumo de fibra puede ayudar a facilitar la digestión y también puede reducir el colesterol, que es una de las principales causas de enfermedades del corazón, por lo que es un tratamiento muy eficaz propósito, multi para living.What saludable s interesante de la fibra es que ¿No es un nutriente esencial en la sentido de que un cuerpo necesita absolutamente para la supervivencia o añade algo que falta en el cuerpo. En su lugar, la fibra dietética es un nutriente que ayuda a actuar en contra de los procesos nocivos tales como las variaciones de azúcar en sangre, colesterol alto, y digestivos InsolubleAs discomfort.Soluble vs lo que se refiere fibra dietética, hay dos tipos; soluble e insoluble. Estos tienen diferentes efectos que son todos esenciales para un sano body.Both tipos de fibra proporcionan mayor a cualquier comida, el crédito a una sensación de saciedad. Esto puede reducir el apetito y conducir a comer porciones más pequeñas que pueden ayudar a controlar el peso, así como proporcionar otros beneficios digestivos que se esperan de fibers.Soluble fibra evita el estreñimiento, manteniendo proceso de digestión del cuerpo s regular y constante. También reduce las toxinas digestivas tiempo permanecen en el sistema, lo que promueve un sistema digestivo saludable en su conjunto. Ayuda a regular el pH de los intestinos, ayudando a prevenir el desarrollo de cáncer de colon fibra cancer.Soluble también vínculos con agua para formar un gel que limita la absorción de la glucosa, lo que mantiene estable la glucemia y limita los picos o valles en su nivel de glucosa. Esto ayuda a reducir la posibilidad de síndrome metabólico (una combinación de trastornos médicos que aumentan el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular) o la aparición de diabetes.It es fibra soluble que reduce el colesterol, tanto el colesterol total y la lipoproteína de baja densidad, (LDL o colesterol malo), que conduce a la enfermedad cardíaca. El colesterol se acumula en las paredes de las arterias, que llevan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Esto resulta en un endurecimiento de las arterias, conocido como aterosclerosis. El flujo de sangre se reduce drásticamente, eleva la presión arterial, y oxígeno que es transportado al corazón se reduce. Esto pone tensión adicional en todo el sistema, llevando eventualmente a los ataques al corazón o insuficiencia cardíaca por completo. En muchos sentidos, el control del nivel de colesterol LDL en el cuerpo es el resultado más beneficioso de la fibra solubles adecuados intake.Green verduras como los guisantes y varios frijoles, la avena y el centeno son buenas fuentes de fibra soluble. Buenas frutas incluyen el interior de las manzanas y peras, así como plátanos, ciruelas y ciruelas pasas. La avena, la cebada y el centeno son una buena fuente de granos y la piel de los tubérculos como la batata y la zanahoria también puede ser beneficioso. Verduras fibrosas como el brócoli y las alcachofas no deberías ser descuidados either.Insoluble fibra también ayuda a mantener el pH del sistema digestivo s en equilibrio, lo que reduce la acumulación de ácido gástrico y mantener el sistema digestivo regular. Función intestinal irregular es más que un inconveniente, también puede conducir a la deshidratación y lesiones del tracto gastrointestinal inferior. La función del cuerpo regular también ayuda a reducir el estrés físico y emocional, lo que contribuye aún más a los alimentos en general de grano wellness.Whole son una fuente importante de fibra insoluble. Puede ser una buena idea para cambiar tu pan blanco dulce enriquecido artificialmente, panes de grano entero orgánicos hechos con 100 trigo y los cereales. Frutos secos y semillas son otra buena fuente de fibra insoluble que se puede tener como un sabroso aperitivo en lugar de una comida pesada. Sólo asegúrese de que aren t pesados ​​en salts.How Cuánto es suficiente? Las recomendaciones dietéticas para una dieta diaria de 2000 calorías incluye veinte-treinta y cinco gramos por día. Los niños tienen diferentes necesidades, sin embargo, y se recomienda que deben tener un número de gramos igual a su edad, además de cinco (por lo que una de ocho años requeriría 13 gramos por día). Los ancianos y los enfermos tienen sus propios requisitos. Ciertos medicamentos como los analgésicos pueden interactuar de manera inesperada con la fibra, por lo que un médico debe ser consultado en estas cases.Making CommitmentDietary la fibra es un nutriente importante. Sin embargo, al igual que con muchos compromisos con la mejora de la salud, que doesn t requieren un cambio en la dieta completa. En cambio, el mejor método es incluir gradualmente nuevas fuentes de fibra en su dieta actual. Considere el pan blanco comercial para un pan de grano entero y sustitución de chips o galletas bocadillos con alto contenido de fibra, frutos secos bajos en sal. Las verduras y frutas que son altos en fibra también se pueden mezclar en licuados o batidos, por lo que para obtener su fibra diaria tan fácil como tener una bebida saludable al inicio y al final de cada day.Perhaps el mejor consejo es tomar un vistazo a lo que usted ya está comiendo, hable con un dietista, y modificar su dieta para satisfacer sus necesidades personales. Hay docenas de recursos disponibles para la investigación de la información nutricional, de fuentes gubernamentales e independientes por igual. Los resultados de estos cambios sin duda será útil, dejándole nada que perder más que la mala salud.