El foco principal para los individuos y los atletas antes de levantar una pesa es aprender los conceptos básicos de cómo construir el músculo. Ir directamente al gimnasio y conseguir la fuerza que su cuerpo rizo una mancuerna para 100s de repeticiones no es una muy buena idea. Sin saber las cosas que hay que hacer, en realidad está recibiendo en sí mismo encabezado para el desastre. Estas son algunas de las preparaciones que se pueden hacer en cuanto a la ingesta de alimentos antes de dar un paso hacia las Calorías gym.Get más de su nivel de mantenimiento. Lo primero que debes saber es que para construir el músculo, usted necesita comer más calorías, por lo que el músculo se puede tener un excedente de calorías. Esto esencialmente significa que usted necesita comer más de lo que su cuerpo necesita como el mantenimiento con el fin de subir de peso. Su nivel de mantenimiento del cuerpo de calorías es la cantidad que su cuerpo necesita para mantener, como consecuencia de sus necesidades metabólicas. Consumir más calorías significa hacer un montón de calorías disponibles para el músculo se acumulan. Pero tenga en cuenta que todo en exceso es malo. El exceso dará lugar a la acumulación de grasa en su lugar. Sea prudente y comer sólo hasta 500 calorías al día sobre su mantenimiento o necesidad básica a aumentar de peso y músculo. Asegúrese de que está equilibrado entre una combinación de hidratos de carbono, proteínas y fats.Consume Al menos un gramo de proteína por kilo de peso corporal. En la construcción de proteínas musculares, es vital para consumir proteína también. Sin ella, no habría ninguna obvia acumulación de masa muscular y esto en cambio dar una pausa en sus resultados. Nuestros cuerpos necesitan proteínas para curar, reparar y reconstruir el tejido muscular, y hacernos tener fácilmente proteína disponible ayudaría a que nuestros cuerpos se acumulan las proteínas dentro de nosotros rápidamente. Tenga en cuenta que si los músculos no se recuperan completamente antes de su próxima sesión de ejercicios, usted se sentirá más débil que antes y menos capaz de levantar peso, ya que las horas extras que te llevará a perder tanto músculo y la fuerza que es contrario a lo que usted quiere lograr. Elaboración significa someter sus músculos a la tensión e incluso posiblemente separarlos. Por lo tanto, la buena alimentación, el descanso y una cantidad adecuada de proteínas es necesario reconstruir los músculos y hacerlos muy fuerte antes de la próxima entrenamientos. Por lo tanto, es necesario consumir al menos un gramo de proteína por kilo de peso corporal. Si usted es escéptico acerca de comer 160 gramos de proteína por día (si usted es una persona de 160 libras), le resultará fácil si usted está comiendo una fuente de proteína completa con cada comida. Asegúrese de que usted no está consumiendo menos de 4 comidas al día, preferiblemente de 6 a 7 comidas que están separadas durante el día, tomar su comida después del entrenamiento en consideration.Clean y la comida sana es siempre un sí. Ya que estamos hablando de salud y bienestar, que siempre es necesario hacer hincapié en que la construcción de músculo tiene mucho que ver con la nutrición y una dieta saludable, por lo tanto es necesario incluir alimentos limpios y saludables en su dieta. Enfoque embargo en alimentos ricos en proteínas, por lo que asegúrese de que su dieta incluye un montón de pollo, pavo, carne magra o carne, atún, pescado, queso cottage bajo en grasa, leche, así como la proteína de suero de leche. Estos son todos los alimentos que se pueden derivar muchas proteínas y será de gran ayuda en el logro de la ingesta de proteína deseada.