Este es el último de esta serie de ejercicios. De conseguir la motivación para empezar, hasta correr durante 30 minutos sin parar. Si usted ha acaba de leer los artículos, a continuación, pasar a la acción. Si has todo lo logrado hasta ahora, bien hecho! Así que, ahora que usted ha estado funcionando durante dos meses. Usted ha seguido el programa, así que ¿cómo has progresado? ¿Cómo te sientes? Háganos saber! Esperemos que se siente muy bien y están empezando a decir a tus amigos cuánto has logrado. Tal vez su entusiasmo contagioso y se ha convertido en sus amigos que desee ejecutar con you.As weve dicho antes, si no has leído los artículos anteriores, consulte con su médico o médico antes de running.So a finales del mes pasado, el objetivo era complacer conseguir que correr sin parar durante 30 minutos. Si no administrar, que no te preocupes. Todos progresar a ritmos diferentes, sólo aumentará la tasa de formación cuando se siente es cómodo para hacerlo. Sólo tiene que repetir la misma semana otra vez, y aumentar la distancia sólo cuando esté listo. Pero lo más importante es que desea mantenerse en forma y conseguir fitter.So este mes verte correr hasta 45 minutos sin parar. Así que para comparar la primera vez que empezaste! Antes habíamos dicho para mantener a tierra razonablemente plana. Como actualmente está recibiendo en forma, si se quiere, empezar a introducir algunas colinas. Esto mejorará aún más los músculos de las piernas. Si usted encuentra que no puede correr hasta la colina entera, no te preocupes. Sólo hay que pasar el resto de ella. No dejes que de motivar you.OK, estaban dispuestos a avanzar en la semana 9. Usted va a estar fuera de la puerta de entrada un poco más que el mes pasado, sólo unos 10 minutos más o menos, pero valdrá la pena el esfuerzo. Anteriormente estaba haciendo sesiones de alrededor de 4 veces a la semana. Si el tiempo lo permite tratar de aumentar a 5 sesiones, pero si usted no tiene el tiempo de su mal. Hasta 3 veces a la semana es mejor que no funciona en absoluto! Bien así que la semana 9. Para esta semana que va a hacer 25 carreras minutos o 30 carreras minutos. Alterne cada sesión y hacer un paseo de 5 minutos antes del comienzo de la carrera y un paseo de 5 minutos al final. Aceptar lo que a finales de esta semana te estás acostumbrando a hacer 30 minutos donde se ejecuta el mes pasado, que posiblemente sólo logró one.Week 10 queremos que hagas una carrera 35 minutos, con una carrera de 20 minutos en la sesión siguiente. Alterne esto con 30 carreras minutos. El fin de hacer esto en no es una ciencia exacta. Su cuerpo le dirá lo que puede o no puede hacer. Pero con cada inicio de la sesión y al final con un 5 minutos walk.Week 11 tratar de hacer una carrera y 40 minutos, con sus otras carreras de unos 25 a 35 minutos. Con las pistas más rápidas, tratar de inyectar algo de ritmo. Es decir correr un poco más rápido sólo por un minuto, si es posible, tratar de hacer que varios times.And en la semana 12. Siga un patrón similar, con este tiempo de una carrera de 45 minutos. Con las tandas largas no intentes para inyectar ritmo, ya que será muy difícil. El objetivo es correr durante ese periodo de tiempo sin parar. Con sus otras carreras más cortas de 25 35 minutos esta semana, espero que usted encontrará el funcionar más rápido y más a medida que aumenta su fitness.So ¿qué sigue? Eso realmente depende de ti. Si weve que dejó un poco tómese su tiempo para ponerse al día. Si usted es feliz con trota 30 minutos después de que también está muy bien. Tal vez usted quiere pasar a una carrera de 10k, un medio maratón o incluso un marathon.There llena un montón de recursos en línea que pueden ayudar. También no tenga miedo de buscar y unirse a su club de atletismo local. Pero lo más importante es que ahora se mantiene en funcionamiento. Mejor de las suertes.