If usted está tratando de comer más sano, usted debe tener por lo menos la cantidad diaria recomendada de verduras. Incluso si usted normalmente no come muchas verduras, sigue estos pasos y usted estará en su camino a una vida más saludable. Cosas que necesitará
Surtido de verduras frescas y jugos de vegetales
Exprimidor (opcional)
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Cómo obtener la Cantidad Diaria Recomendada de verduras
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Haga un plan semanal y diaria. La cantidad diaria recomendada de verduras es de 3 a 5 porciones. Si usted planea sus compras de alimentos y la dieta diaria para incluir una verdura cruda (o jugo de verduras) en cada comida, puede cumplir con los requisitos mínimos. Por ejemplo, tiene el zumo de tomate con el desayuno, una ensalada con el almuerzo y la batata o las espinacas con la cena.
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Chiringuito de verduras entre comidas para aumentar las porciones diarias. Lleve zanahorias a trabajar para tomar un aperitivo en lugar de optar por una barra de chocolate. Prepare sus bocadillos vegetales de unas horas o un día de antelación para que pueda tomar fácilmente en su manera de salir.
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Comprar jugos de verduras o hacer con un exprimidor. Para una manera eficiente de obtener sus porciones de verduras rápidamente, usted puede beber jugos con o entre las comidas.
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Lleve un diario para evaluar su progreso diario. Esto le hará consciente de lo que ha comido todos los días, así que usted puede seguir su progreso y hacer los ajustes necesarios para alcanzar sus objetivos. Usted puede revisar lo que ha comido por la tarde, por lo que puede aumentar su consumo para el resto del día si usted ha aflojado en la mañana.