Las personas que pasan muchas horas al día sentado debido a sus puestos de trabajo están en peligro de sufrir problemas de salud, los huesos y la postura graves debido a la inactividad. De hecho, se sienta delante de una computadora puede ser considerado el hazard.Even occupational moderna si tiene buenos hábitos de postura y utilizar un asiento ergonómico con respaldo apropiado, su cuerpo va a exigir un descanso de vez en cuando para deshacerse de la tensión y el estrés en los músculos y las articulaciones causado por la inactividad. Afortunadamente, hay algunas posturas de yoga que se pueden adaptar fácilmente y realizar mientras se está sentado en su escritorio. Estos dont exigir más de cinco minutos, lo que le permite disfrutar de los beneficios de hatha yoga sin salir de la oficina, al mismo tiempo, la revitalización de todo el organismo: 1. La conciencia de breathSit en el borde delantero de la silla, asegurándose de que sus orejas, hombros y caderas están alineados y que la altura de las sillas permite que sus rodillas estén en línea con las articulaciones de la cadera y los pies descansen en el suelo, exactamente debajo de las rodillas . Si la silla no se puede ajustar, poner libros bajo sus pies. A continuación, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración suave y uniforme desde el diafragma, abdomen superior y las costillas inferiores se expanden cuando se inhala y contraerse al exhalar. Después de un minuto, empieza la rutina se explica más adelante, siempre a partir de esta sesión rollMake position.2.Shoulder que usted está sentado como se explica más arriba y al lado, aspirar y extraer los hombros hacia las orejas y la parte posterior, exhale y moverlos hacia abajo y hacia adelante . Repetir tres veces y luego invertir la dirección. Va a aumentar la movilidad en las articulaciones del hombro y abrir su chest.3. Sentado twistFrom la posición de sentado, exhale y gire hacia la derecha, mientras que sus manos están descansando en el reposabrazos derecho a prestar apoyo, o, en una silla sin brazos, ponga su mano derecha en el asiento detrás de la pelvis y la mano izquierda sobre el muslo derecho . Siempre mantenga su espalda recta y los hombros metidos atrás. Cada vez que inhalas, alargar la columna vertebral, y con cada exhalación, apriete el vientre y gire suavemente un poco más. Mantenga la posición durante 30 60 segundos y pasar a la otra side.4. Leg cribPut el tobillo exterior izquierda sobre el muslo derecho. Descanse la mano derecha en el tobillo y el de la izquierda en su rodilla izquierda, exhala y dobla hacia delante desde las caderas. Asegúrese de que su columna vertebral es recta cuando se dobla. No doble más allá de su zona de confort, no es necesario y podría hacerle daño. La idea es estirar los músculos con dulzura profundas alrededor de la cadera izquierda. Mantenga la posición durante 30 60 segundos y cambiar sides.5. Amplia patas forwardSeparate las rodillas y los pies un poco más anchos que las caderas y poner sus manos sobre los muslos. Exhala y dobla hacia delante desde las caderas con la columna recta. Permanezca en esta posición durante unas cuantas respiraciones y próximos, deslice sus manos por las piernas dejando que la curva de la columna vertebral. Respirar en las caderas y sentir su columna alargando y la apertura. Para probar un estiramiento más profundo, pon tus manos en el suelo entre sus pies. Mantenga esta posición durante 30 60 segundos y lentamente se levanta con la fuerza de las piernas y los músculos abdominales.