Eating varias comidas pequeñas al día puede ayudar a reducir el hambre y, de hecho fomentar la pérdida de peso. Si se combinan las selecciones de alimentos adecuados y tamaño de las porciones, usted puede mejorar su salud. Limitar el consumo de tres o menos comidas grandes al día puede llegar a engañar a las células de su cuerpo haciéndole creer que se mueren de hambre, por lo que se aferran a la grasa en lugar de utilizar el combustible almacenado. Coma siete comidas pequeñas al día para tener menos hambre, una mejor salud y una mayor variedad en su dieta. Cosas que necesitará
Menú
magra Proteína en carbohidratos complejos
grasas insaturadas saludables
Frutas Verduras

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Preparar un menú diario o semanal de los planes de comidas. Esto le ayudará a mantenerse dentro de su régimen y le permitirá equilibrar cada comida con las cantidades adecuadas de proteínas, fibra, grasas insaturadas y otros nutrientes.
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Combinar proteínas magras y carbohidratos complejos para su primera comida del día. Proteína ayudará a frenar el hambre y los hidratos de carbono ayudará a mantener la energía. Adición de proteína o grasa saludable con los carbohidratos complejos se ralentiza el proceso de digestión y ayudará a su cuerpo a retener una mayor cantidad de nutrientes.
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Espacial sus comidas 2 1/2 a 3 horas de distancia. Esto asegurará que usted está continuamente alimentando a su cuerpo, lo que acelerará su metabolismo y evitar largos períodos de hambre.
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Mantener variedad mediante la inclusión de diferentes selecciones de alimentos en cada comida. Esto le ayudará a asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de nutrientes, así como el mantenimiento de aburrirte con sus comidas.
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Trate de incluir un mínimo de una fruta o verdura en cada comida. Incluso si se trata de una media naranja o algunos tallos de brócoli, las vitaminas y los minerales son esenciales para la buena salud.
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Añada una pequeña cantidad de grasas insaturadas saludables para las comidas que contienen frutas o verduras. La grasa ayudará cuerpo a absorber más fácilmente los nutrientes. El aceite de oliva es una elección acertada para una grasa saludable. Usted puede rociarlo sobre zanahorias al vapor o verduras de hoja verde para obtener el máximo provecho de su dieta.
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Mantener la misma ingesta diaria de calorías que usted consume, mientras que comer tres comidas al día. Tamaño de las porciones para cada pequeña comida deben ser considerablemente más pequeño que el tamaño promedio de tres comidas al día.