Eating seis comidas pequeñas al día proporciona muchos beneficios. Aquellos que buscan perder peso y las personas con diabetes o síndrome de intestino irritable pueden beneficiarse. Comer seis comidas pequeñas al día regula el azúcar en la sangre y proporciona un flujo constante de los más fáciles de digerir comidas. Según Medifast1.com, "Su nivel de azúcar puede ser controlado por comer seis veces al día, preferiblemente cada dos o tres horas." Esta dieta se ha demostrado más eficaz para producir pérdida de peso y los niveles de azúcar en la sangre estabilizando que la dieta recomendada de la Asociación Americana de la Diabetes en un estudio realizado por la Universidad Johns Hopkins. Preparación

El cambio a las seis comidas pequeñas al día de dieta puede ser difícil al principio. Tienes que comer cada dos o tres horas para llegar a todas sus comidas en el, y esto tomará algún tiempo para acostumbrarse. A veces se siente como todo lo que hace es comer.

Pensar en lo que vas a comer puede ayudar a prepararse tanto mental como físicamente. Planificación de las comidas antes de tiempo hace que esto sea más fácil. Dejando de lado un día a la semana para preparar los alimentos y congelarlos ahorra tiempo y hace que las cosas fluyan más fácilmente más tarde en la semana. Listo para comer bocadillos y verduras frescas y las frutas tienen un valor incalculable cuando se está trabajando o viajando.
Cuánto comer

Al comer seis veces al día, hay que tener cuidado de no comer demasiado en cualquier momento. Ajuste las comidas, así que te dan más o menos la cantidad de sus necesidades calóricas. Una o dos de las comidas puede ser más pequeño o más grande para satisfacer sus necesidades de calorías y sus deseos.

Por ejemplo, si necesita alrededor de 1.800 calorías al día, cada comida sería 300 calorías. Si a usted le gustaría tener una comida grande, simplemente hacer dos comidas más pequeñas. Usted puede comer tres comidas de 300 calorías y dos comidas de 200 calorías. Esto le deja con una comida de 500 calorías.

Para adherirse a los principios de las seis comidas pequeñas y cosechar los beneficios, usted no debe comer en exceso compulsivamente o en esa comida grande. Cumplir con la estimación aproximada de calorías es una buena manera de hacer esto. Para bajar de peso y los problemas de nivel de azúcar en sangre, comer la comida más grande inmediatamente después de hacer ejercicio o de primera hora de la mañana.
Qué comer

Comer alimentación balanceada es una parte importante de comer seis comidas pequeñas. Usted debe tener una fuente de proteína magra en cada comida. De veinte a treinta gramos de proteína es un buen rango. Una cantidad moderada de grasas e hidratos de carbono será completar la comida.

Según Tom Venuto, un entrenador personal certificado y especialista en nutrición de rendimiento, no hay límite en la cantidad correcta de proteínas para comer en cada comida. Él escribe: "Incluso las grandes porciones de proteína pueden ser digeridos y absorbidos, y parece que no hay límite absoluto de 30 gramos. Por otra parte, las enormes porciones de proteínas a la vez no son necesarias para el crecimiento muscular. Más allá de lo que se necesita para el crecimiento , la reparación y la energía, un exceso de proteínas puede conseguir "perdido" si usted se refiere a que se almacenan en forma de grasa o quemados para producir energía. "

incluye ni una fruta o verdura en cada comida para asegurarse de que recibe suficiente fibra y vitaminas con las comidas. Un grano o legumbre con al menos tres de sus comidas se sumará lenta digestión de los hidratos de carbono y fibra adicional. Las grasas deben ser principalmente de frutos secos, productos lácteos, carnes magras y aceites saludables.