¿Qué es una Kettlebell? No es una pregunta del millón de dólares y hasta un niño pequeño va a tener la respuesta para esta pregunta. Una Kettlebell es una de hierro fundido que se parece a una tetera con asa para levantar. Es como una mancuerna y se trata de otro levantamiento de pesas ejercicio instrument.Before de empezar su entrenamiento con Kettlebells, acaba de hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento y ejercicios de calentamiento para que su cuerpo listo para levantar los ejercicios weight.Kettlebell son de dos tipos: Entrenamiento de Fuerza Stretch workoutStrength entrenamientos se hace para que su cuerpo cómodo para levantar las pesas y también para fortalecer los músculos. Ejercicios de fortalecimiento mediante el entrenamiento con Kettlebells para principiantes son normalmente sólo levantar y sostener la Kettlebell en diferentes posiciones. Los siguientes son algunos de los exercises1 fortalecimiento. Levantar pesas dos juntos en dos manos y mantener cerca de su área del pecho y sostenga mientras cuenta hasta 30,2. Levante una Kettlebell en una mano y de manera similar mantenerse cerca de la zona del pecho y sostenga mientras cuenta hasta 30 y hacer el entrenamiento similar para el otro hand.3. Arrodillarse en una rodilla y levantar la pesa en el lado opuesto de la rodilla que se dobla hacia abajo (es decir, si te arrodillas con la pierna izquierda, levante la pesa en la mano derecha) y mantenga presionado el Kettlebell directamente a su altura de los ojos y cuente hasta 25 . Repita lo mismo con la otra pierna y mano combination.4. Mantenga la posición similar a la etapa 3 y sólo levantar la mano por encima de su cabeza y mantener la Kettlebell durante otros 25 cargos. Del mismo modo repetir el mismo procedimiento con la otra mano y la pierna combination5. Repita los pasos 1 a 4 para 5 a 7 veces al día para fortalecer su siguiente muscles.The son algunos de los Kettlebell ejercicios de estiramiento para beginners1. Gire Ejercicio Hold dos Kettlebells en ambas manos y estirar las manos en cualquier dirección. Ahora balancea tus manos sin mover las piernas. Sólo su parte de cuerpo por encima de la cadera debe estar en movimiento hacia adelante y atrás en ambas direcciones. Haga esto por un cargo de 30,2. Ejercicio de elevación Mantener dos pesas rusas en ambas manos y manténgala pulsada. Levanta una mano por encima del nivel de la cabeza y mantenga una mano hacia la rodilla. Llevar el Kettlebell levantado hacia abajo y levantar la Kettlebell en la otra mano por encima de su cabeza. Repita los pasos para una cuenta de 25.3. Plano Lift Este es otro buen ejercicio Kettlebell para principiantes que dan fuerza a la parte superior del cuerpo. Simplemente recostarse sobre su espalda y mantenga la Kettlebell y levantarla por encima de la altura de la cabeza. Manténgalo durante un conteo de 15 y poco a poco traerlo de vuelta a la planta baja y levantar otra Kettlebell en otro lado. Aumente poco a poco el número de 30 en la segunda y tercera día.4. Repita estos tres pasos 5 a 7 veces al día y hacer lo mismo para los primeros 10 días de su workout.The Kettlebell anterior, dijo Kettlebell entrenamiento para principiantes dará resultados valiosos cuando se practica en el largo plazo.