Construcción bíceps impresionantes es una de las razones más populares por qué muchas personas van al gimnasio. Las niñas les encanta mirar y tocar musculosos brazos delgados, los hombres tienen envidia de los otros hombres que los tienen. Armas división manga son impresionantes para casi cualquier persona. Aunque la genética juegan un papel importante en cómo se desarrollarán sus brazos, un entrenamiento de bíceps sólida hará maravillas para hacer grandes ganancias en su pedido biceps.In para maximizar los beneficios de este ejercicio, usted debe tener un conocimiento básico de la anatomía del el bíceps, y más específicamente, sus propias bíceps. Hay dos cabezas a los bíceps, (bi significa dos) un exterior y un interior de la cabeza. Ambas cabezas corren paralelos uno con el otro desde el hombro a la curva en el codo interior. La cabeza exterior es lo que da al impresionante pico que tantos culturistas se esfuerzan por tener. Si el bíceps son excepcionalmente delgado, la cabeza interior puede alcanzar un aspecto de plumas, lo que aumenta la espectacularidad general de los brazos. Su genética determinará si sus músculos bíceps tendrán un pico alto cuando se flexiona, o si tienen un aspecto más redondeado a them.So ahora usted debe tener un conocimiento básico de la estructura del bíceps, así que vamos a seguir con el entrenamiento. Entrenamiento de bíceps es bastante sencillo, ya que el bíceps tienen una función importante, y que es tirar el antebrazo hacia adentro para them.First ejercicio: Barbell Curl Este es un excelente constructor de masa para los bíceps. Dése un calentamiento suficiente, ya que las series de trabajo serán heavy.4 grupos de 8 10 repsUse peso y forma estricta Nunca mueva el peso hacia arriba! Las manos deben estar en el hombro widthSecond Ejercicio: Predicador Curl La plataforma superior de sus brazos descansan sobre debe colocarse lo suficientemente alto como para que sus codos estén cerca de 45 grados de su torso. Los codos deben estar cerca entre sí, cerca de 8 pulgadas apart.3 grupos de 10 12 repsThird Ejercicio: Concentración Rizos Estos se puede hacer de pie o sentados. Prefiero pie. Este es el más básico de los rizos, hecho con un dumbbell.Standing doblarse por la cintura, apoyando una mano en la rodilla. El brazo de la pesa debe estar completamente extendida (posición inicial). Poco a poco llevar el brazo hacia arriba en un movimiento rizado natural, manteniendo el brazo firme. Volver a comenzar position.Seated Doble ligeramente en la cintura. El codo del brazo haciendo el rizado debe ser apoyado contra la cara interna del muslo de la misma pierna. El brazo debe estar completamente extendida (posición inicial). Poco a poco llevar el brazo hacia arriba en un movimiento rizado natural, manteniendo el brazo firme. Volver a comenzar position.3 grupos de 12 15 repsFourth ejercicio: curl inverso con EZ Curl Bar La misma forma básica como un curl con barra, pero el agarre se invierte (palmas hacia abajo) y que utilizan la barra de curl EZ. Esto ayuda a incorporar el braquial y forearms.3 grupos de 8 10 repsThis puede parecer mucho, pero con el fin de hacer que sus bíceps crezcan, es necesario incorporar los pesos pesados, la forma perfecta y múltiples ángulos. Como siempre, una nutrición adecuada es una necesidad para el crecimiento y la recuperación. Después de hacer esta rutina por un tiempo, lo único que queda por hacer es sentarse y recoger los elogios de sus amigos y compañeros.