Usted lee los artículos anteriores sobre cómo llegar motivados, ¿cómo empezar a correr y su primer mes. Si usted havent realmente necesita para leer los first.So, usted ha estado en funcionamiento durante un mes. Usted ha seguido el calendario de las primeras 4 semanas, usted está siendo motivado y estás empezando a sentir los beneficios de la sensación en forma. Bueno, esperar a que llegue a la final de este mes, ya que esperamos que pueda gestionar una carrera de 30 minutos sin parar, pero en realidad no se preocupe si usted dont.As dijimos en un artículo anterior, en función de su edad y nivel de condición física, que todo progreso a un ritmo diferente, así que no aumenta la tasa de formación si usted no se siente cómodo haciéndolo. Sólo tiene que repetir la misma semana otra vez, y la distancia únicamente cuando se ready.But por favor, si usted todavía no ha verificado aún con su doctor o médico, por favor, hágalo antes de running.Running es a la vez de conseguir en forma y también puede ser acerca de perder peso y quemar grasa si eso es su meta. Usted va a quemar más grasa que la natación o el ciclismo, 100 calorías por milla, más o menos, y su no toma tanto tiempo. Reducir el colesterol y la presión arterial como well.Remember para tratar de mantener su ruta en un terreno bastante plano. Una colina empinada en esta etapa, será muy difícil. Sobre el inicio del pavimento o la acera, si puedes. Incluso funciona en hierba puede minar la energía de su legs.OK, estaban listos para pasar a la semana 5. Usted va a estar fuera de la puerta de entrada un poco más que el mes pasado, sólo unos 10 minutos más o menos, pero valdrá la pena el esfuerzo. Anteriormente estaba haciendo sesiones de 3 veces a la semana. Ahora tiene que pasar por aquí hasta 4 veces a la semana por lo week.OK 5. Caminar durante el primer par de minutos antes de que se caliente. En la semana 4 se estaba ejecutando durante 7 minutos, por lo que esta semana interminables funcionar durante 8 minutos. A continuación, repita 3 veces más, es decir. Camine durante 2 minutos y luego correr durante 8 semanas minutes.For 6, interminables nuevo caminar durante dos minutos y luego correr durante 9 minutos, repitiendo tres veces. En la semana 7, mover hasta 11 minutes.Now a 8 semanas. Si se las arregló para seguir el programa hasta el momento muy bien, su objetivo para esta semana es un minuto 30 se ejecute al final de la semana. Si usted no ha mantenido, no se sienta mal o desmotivado. Sólo progresar a su ritmo, y me creo que va a llegar allí. Así que caminar por unos 5 minutos, y luego correr durante unos 20 minutos con otra breve caminata y un trote más, la segunda sacudida no tiene que ser de 20 minutos nuevamente si eso es demasiado. El objetivo aquí es que correr durante 20 minutos sin parar. En la sesión siguiente, pasar a 25 minutos después, cuando usted puede hacer su primera 30 minutos correr sin parar. Después de una carrera de 30 minutos, eso es suficiente! No hay necesidad de repetir. Sólo hay que pasar a la casa fresca down.So bien hecho. Siga el enfriamiento ejercicios de nuestro artículo anterior y se preparan para el mes 3.