According a la Fundación Nacional del Sueño, los estadounidenses se quejan de insomnio más que cualquier otro problema relacionado con el sueño. Si tienes problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, puede ser muy consciente de lo frustrante que este problema puede ser. Por suerte, hay una gran cantidad de consejos sobre cómo vencer el insomnio y es muy probable que al menos uno de estos consejos funcionarán para usted. Alimentos y bebidas

La cantidad de cafeína, el alcohol y la nicotina que consume durante el día puede afectar negativamente a su capacidad para dormir, así que lo mejor es evitar estos productos. Si usted no puede renunciar a ellos por completo, intente al menos limitarlos, especialmente cerca de la hora de acostarse. De hecho, abstenerse de comer o beber demasiado de cualquier cosa antes de retirarse por la noche es una buena idea.
Ejercicio

ejercicio durante el día puede ayudar a ayudar a conseguir una buena noche de sueño, pero hay que tener cuidado de no ejercitarse demasiado cerca de la hora de acostarse. Por lo general, cuanto más temprano en el día que usted hace ejercicios, la mejor.
Bedtime rutina

Establecer una rutina específica y el horario es otra buena manera de combatir el insomnio . Trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, y sólo usar la cama para dormir. Leer y ver la televisión se debe hacer en una habitación que no sea el dormitorio, y asegúrese de que está relajado y tranquilo antes de intentar ir a dormir.
Técnicas de Relajación

Las técnicas de relajación, tanto física como mental, son muy útiles para ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir. El estiramiento, pilates, yoga, e incluso simplemente apretar y relajar los diferentes grupos musculares de su cuerpo puede ser una gran forma física para relajar el cuerpo. Las buenas técnicas de relajación mental incluyen la meditación y la imaginación guiada. Es importante que su mente y cuerpo para ser lo más relajado posible antes de aventurarse a la cama.
Estímulo Terapia

terapia de control de estímulos de control es sólo una forma elegante de diciendo que usted tiene que hacer todo lo posible para asegurarse de que su entorno es propicio para dormir. El uso de un antifaz para dormir puede ayudar si su habitación está demasiado brillante o el sol te mantiene despierto, y el uso de un ventilador, máquina de ruido blanco o tapones para los oídos pueden ayudar si los ruidos te mantienen despierto. Una temperatura fresca también es mejor para el sueño óptimo.
Sleep Therapy

terapia de restricción del sueño restricción ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormido. El programa comienza por tener que ir a la cama más tarde de lo habitual, y se despierta más temprano de lo habitual. La teoría es que esto te hará bastante cansados ​​de caer en realidad y permanecer dormido durante este período de tiempo de sueño más corto. Entonces, cuando usted ha caído en el hábito de caer con éxito y mantener el sueño, se mueve poco a poco su hora de acostarse más temprano y hora del despertador más tarde, un poco cada semana hasta que vuelva a su hora de acostarse y la hora deseada de despertador.

Medical Intervention

Si usted sufre de insomnio crónico o si su incapacidad de dormir afecta en gran medida su vida, es importante consultar a un médico. El insomnio a veces puede ser un síntoma de un problema de salud mental, el asma, la artritis, el cáncer y otras enfermedades, por lo que es importante asegurarse de que su insomnio no es causada por uno de estos problemas. Su médico puede prescribir la medicación que le ayudará a dormir mejor.