Algunas personas trabajan por semanas, meses o años, pero nunca conseguir ese vientre plano con el ABS de 6 paquetes que siempre quisieron. Un plano, delgado estómago realmente colofón a un cuerpo de aspecto ajuste en términos de attractiveness.Unfortunately, levantamiento de pesas y cardio (ejercicios aeróbicos) por sí solos no son suficientes para conseguir que el estómago que desee. De hecho, incluso se podría levantar pesas 4 5 días a la semana y correr 5 millas cada mañana y todavía no conseguir ese estómago de lavadero que busca secreto for.The a un estómago atractivo, con una baja cantidad de grasa del vientre es doble: conocer la ejercicios abdominales correctas y siguiendo una dieta adecuada. Los ejercicios abdominales derecho a construir los músculos de la manera que desea, mientras que comer los alimentos adecuados en los intervalos adecuados le ayudará a alcanzar la grasa corporal lo suficientemente bajo como para permitir que los músculos del estómago para mostrar términos through.In de los mejores ejercicios abdominales para ayudar a a lograr el aspecto deseado, aquí son 4 de los mejores ejercicios. Los tres primeros no requieren ningún equipo especial, aparte de, posiblemente, una superficie blanda semi a como una alfombra o una colchoneta. El último requiere una pieza especial de equipos que se encuentran en la mayoría de bicicletas gyms.The ExerciseThis es el mejor de la zona para dirigir el recto abdominal, también conocido como el paquete de seis de los músculos agrupados alrededor de su ombligo. Este ejercicio trabaja los oblicuos o la cintura /músculos lado. Aquí está cómo hacerlo: 1. Acuéstese en el piso boca arriba y entrelaza los dedos detrás de su head.2. Trae las rodillas hacia el pecho y levante los hombros del suelo (asegúrese de no tirar de su cuello) 0.3. Ahora, estire la pierna derecha, mientras que al mismo tiempo girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla derecha. Ahora cambie de lado por lo que el codo izquierdo a la rodilla izquierda. Repetir y seguir pedaleando así durante unos 15 reps.The CrunchThis pata vertical es otro gran ejercicio que requiere sólo una colchoneta para que usted se acuesta. Esto realmente puede ayudarle a obtener una buena quemadura en su muscles.1 estómago. Acuéstese sobre su espalda mientras señala las piernas estiradas hacia el techo, pero con las rodillas crossed.2. Use los músculos abdominales para levantar los hombros del floor.3. Al llegar a la parte superior del movimiento, mantener las piernas en una posición fija y tratar de llevar el ombligo hacia su spine.4. Baja de nuevo y repita para un total de alrededor de 15 repetitions.The Long Arm CrunchThe larga crisis brazo también es muy eficaz para el estómago y no se requiere ningún equipo especial! He aquí cómo: 1. De acuerdo con los dos ejercicios anteriores, se acuesta boca arriba. Esta vez, extiende los brazos detrás de la cabeza con las manos entrelazadas. Los brazos estarán junto a sus ears.2. Usa tus abdominales para levantar los hombros del floor.3. Asegúrese de mantener los brazos rectos para evitar la tensión del cuello. Baje los hombros hacia atrás en el suelo, y luego, repita para 15 reps.The Capitanes ChairThis uno también es excelente, tanto para su paquete de 6 y los músculos oblicuos. A diferencia de los tres primeros ejercicios compartidos anteriormente, este exericse requiere un equipo llamado adivinaron la silla del capitán, que se puede encontrar en la mayoría de los gimnasios. La silla parece un rack con brazos acolchados y permite que las piernas cuelguen down.This uno es casi tan eficaz como es el ejercicio de la bicicleta por su cuerpo. Consejo: asegúrese de no balancear las piernas y mantener las rodillas dobladas para el beneficio máximo del músculo del estómago. He aquí cómo: 1. Stand en la silla y mantenga los mangos a cada lado de you.2. Pulse la espalda contra la almohadilla y el uso de los músculos del estómago para levantar las piernas y levante las rodillas hacia el chest.3. Baje lentamente las piernas de nuevo y se repetirá. ¿Los 2 3 series de unos 15 cuerpos reps.Our responden mejor cuando cambiamos a nuestros entrenamientos un poco. Si es posible, trate de girar en sus entrenamientos estos cuatro ejercicios abdominales en 2 ciclos de semanas.