Most tener al menos una idea básica sobre lo que deben y no deben comer. Ellos saben que deben comer una gran cantidad de proteínas, algunos carbohidratos, y beber agua. Sin embargo, no siempre reconocen que no pueden estar haciendo todo lo que se necesita para maximizar su rendimiento deportivo. Estas son algunas de las decisiones nutritivos que complementarán su estilo de vida activo. Coma

Si usted encuentra que usted está corriendo alrededor demasiado para comer, sacrifica algo más con el fin de tener suficiente tiempo para la comida. Sus entrenamientos y la formación no se alimentan bien, si usted no come adecuadamente. No overstuff ti mismo, pero asegúrese de comer muchos carbohidratos. Asegúrese de comer su comida al menos tres horas antes de hacer ejercicio o un evento. Si realmente no tienes tiempo, por lo menos tomar un poco de jugo de fruta o una bebida deportiva, y comer una barra de cereal.
Coma más en el Día

Este consejo es especialmente importante para los atletas que vigilan su peso. Comer mucho antes de dormir puede causar aumento de peso, mientras que comer más durante el día le ayudará a dar energía para hacer ejercicio. Mantener cenas pequeño le ayudará a perder peso mientras duerme. Divida sus comidas diarias para que no terminen de comer a mil calorías en una sola sesión. De esta manera no estará demasiado ocupado digiriendo el ejercicio y usted tendrá un montón de energía para mantener durante todo el día.
Comer un poco de grasa

no debe evitar el consumo de grasa total. Grasa de la dieta saludable es importante añadir a su proteína y la dieta rica en carbohidratos. Los alimentos fritos llenas de queso te llenará por lo que será menos probable que comer la mayor cantidad de fideos de pasta que usted necesita. Comer mantequilla de cacahuate en un panecillo para el desayuno, comer frutos secos como aperitivo y disfrutar de aceite de oliva en las ensaladas le dará el combustible de grasa relacionada con lo que necesita para ser un entrenamiento.
Comer los carbohidratos Derecha

Algunos atletas no reconocen las diferencias entre los dos tipos de hidratos de carbono. Los carbohidratos simples se encuentran en cosas como las frutas, la miel, la leche y el azúcar. Se descomponen rápidamente, y si no se queman dentro de este plazo, serán almacenados por el organismo en forma de grasa. Los carbohidratos complejos se encuentran en los productos de grano tales como espaguetis, patatas y lasaña. Ellos queman a un ritmo más lento y se sostendrá durante todo el día. No es un tiempo apropiado para comer ambos tipos de hidratos de carbono. Sus comidas deben ser ricas en hidratos de carbono complejos y un snack pre-ejercicio con carbohidratos simples le dará una breve ráfaga de energía que se quema.
Manténgase hidratado

Beber líquidos fríos (especialmente agua y bebidas deportivas) antes, durante y después del ejercicio le ayudará a mantener la temperatura de su cuerpo más bajo. Se enfrentan el riesgo de sobrecalentamiento si no reemplazar los fluidos que se pierden al sudar. Beber uno o dos vasos de agua por la mañana, beber agua durante todo el día, y beber uno o dos vasos de líquido una hora y media antes del ejercicio. A lo largo de su entrenamiento, tomar por lo menos una media taza de líquido cada 15 minutos. Después, beber dos tazas de agua por cada libra perdida.