Todo el mundo está siempre pasando por la nutrición. Si usted no come bien, usted no conseguirá ningún resultado, si no asegurarse de que youre consumir la cantidad adecuada de calorías, el youll sea demasiado cansado para hacer ejercicio o, incluso, perder la masa muscular, así como la grasa. Las personas enviaban seguro de cómo ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, o si aún deben tratar de ganar músculo. Más comida? Menos comida? ¿Cuánta comida, exactamente, debe estar comiendo? Bueno, sentarse, dejó escapar un suspiro de alivio, relajarse y poner los pies en alto. Cierra los ojos y sentir el sol de la mañana en la cara, ya que el entrenamiento de la locura de Shaun T viene con una guía de nutrición, y establece la nota straight.Of record aquí es que la Guía de Nutrición LOCURA declara explícitamente en el primer momento: Cuando usted está excavación en este régimen de ejercicios ultra te puedes pocas calorías o baja en carbohidratos. Usted necesita para alimentar su sistema con las comidas y meriendas balanceadas y nutritivas. Su cuerpo es, literalmente, va a grabar a través de los alimentos que consume, ya sea del theyre carbohidratos, grasas o proteínas. Este no es el momento para hacer dieta. La idea es que si usted está trabajando tan duro, usted no necesita hacer dieta, usted perderá el peso sin tener en cuenta el tiempo que youre capaz de alimentar su cuerpo para que pueda seguir ejerciendo en el level.So requerida, esto en mente, esto es cómo youre supone que averiguar sus necesidades calóricas diarias. En primer lugar, te dicen utilizar la ecuación de Harris Benedict. Se da cuenta de sus necesidades energéticas basales, que es lo que necesita para mantener su peso actual sin hacer ejercicio. Esta ecuación fue formulado por J. Arthur Harris y Francis G. Benito en 1919 que descubrió que el valor aproximado podría ser derivado de área de superficie corporal (por lo tanto, ¿por qué piden altura y peso), la edad y sex.This Así funciona : para las mujeres, comience con 655, y luego agregar su peso en kilogramos multiplicado por 4,35. A continuación, añada su altura en pulgadas multiplicado por 4,7, y restar 4,7 veces su edad en años. Hombres SIMPLE.For! Comience con 66 (no es un error tipográfico), además de su peso en libras multiplicado por 6,23, a continuación, añadir 12,7 multiplicada por su altura en pulgadas, y luego restar 6,8 multiplicado por su edad en years.So, por ejemplo, a: 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 72) (6,8 x 29) = 1842,3 calorías para mantener mi peso sin hacer nada en all.But no queremos simplemente la manera de relajarse en el sofá y mantener nuestro peso actual: queremos entender nuestro necesidades calóricas totales para cuando estaban ejerciendo. Con ese fin, multiplicamos nuestra tasa basal por el número asociado con el nivel de actividad deseado. Si usted es ligeramente activo (hacer ejercicio 1-3 días a la semana), luego se multiplica por 1.375. Si usted es muy activo (ejercicio duro 6 7 días a la semana) y luego se multiplica por 1,7. Hay otras categorías, pero usted consigue la idea.So de nuevo a mí decir que estoy haciendo el entrenamiento de la locura, y por lo tanto soy muy activo. Me gustaría llevar a mi 1.842,3 requerimiento de energía basal y se multiplica por 1.7, con lo que mi total un requeridas 3.131,91 calorías por día. Parece excesivo? Tome en cuenta que no sólo tengo que 1.800 calorías para simplemente sentarse en el sofá, pero estoy trabajando 6 7 veces al week.Finally, ajustar esto mediante el deseo de ganar, perder o mantener su peso. Si desea bajar de peso, restar 500 de este número. Mantener, no hacer nada. Y para subir de peso? Agregar 250 300 calorías por día. Y eso, señoras y señores, es el número final que tendrá el fin de alcanzar sus ganancias o pérdidas de peso durante el ejercicio.