A es uno que incluye el USDA recomienda la ingesta diaria de frutas, verduras, granos enteros y proteínas, además de la ingesta de agua adecuada. También es relativamente baja en azúcares simples, grasas y alimentos procesados. Además de los beneficios nutricionales comiendo ofertas así, sino que también mejorará la calidad de su piel, el cabello, las uñas y el nivel de energía. Piel
Un cuerpo hidratado produce una piel más suave, más saludable.

consumo de agua Amplio es clave para mantener la piel se reseque. Omega-3 los ácidos grasos y los antioxidantes que se encuentran en verduras frescas, pescado y granos enteros ayudan a mantener la piel suave y prevenir la inflamación. Los azúcares refinados tienden a causar envejecimiento y acelerar la disminución de la elasticidad de la piel.
Hair | Las proteínas y ácidos grasos omega-3 promueven la salud del cabello.

Comer muchas proteínas (de fuentes como el pescado, los huevos, frijoles y productos lácteos bajos en grasa) puede promover el crecimiento del cabello sano. El pelo humano crece normalmente entre un cuarto y una pulgada y media cada mes, y será más fuerte cuando el cuerpo tiene proteína disponible. Los que van en las dietas bajas en calorías y perder peso rápidamente puede notar un cambio en la textura del cabello o incluso la pérdida del cabello en los tres meses siguientes (por cada ciclo de crecimiento del pelo). Otros nutrientes de la dieta que son especialmente beneficiosos para el cabello son los ácidos grasos omega-3, vitamina A y vitamina B6. (Vitamina A no es soluble en agua, por lo que es posible conseguir mucho al tomar suplementos,. Lo mejor es conseguir una de las zanahorias, las yemas de huevo, patatas dulces, las fuentes naturales de espinaca y otros) Los minerales selenio y zinc se toman a veces para promover la salud del cabello, ya que ayudan al cuerpo a absorber las proteínas, pero cantidades excesivas pueden bloquear la absorción de minerales importantes como el cobre y el magnesio, causando la pérdida de cabello u otros síntomas.

uñas
Una dieta saludable significa uñas fuertes.

buena nutrición e hidratación adecuada también puede hacer que las uñas más fuertes. Si bien no es cierto que las manchas blancas en las uñas son un signo de deficiencia de calcio o zinc, las uñas pueden ser indicadores de una variedad de problemas de salud. Por ejemplo, las uñas pálidas pueden indicar anemia, niveles insuficientes de hierro en el cuerpo. A menos que las condiciones de salud, una dieta saludable debe producir fuertes uñas con camas rosáceas.
Energía
Mantenga su cuerpo alimentado con alimentos saludables y agua para mantener la energía.

energía en el cuerpo proviene de los carbohidratos, y la mejor clase para consumir son hidratos de carbono complejos, tales como granos enteros y frijoles. Los carbohidratos simples, como la harina blanca y azúcar, se queman más rápidamente, causando que una persona con el tiempo "accidente". La cafeína también puede ofrecer un impulso temporal, pero la mejor manera de sentirse lleno de energía es comer una dieta balanceada con carbohidratos complejos, proteínas, fibra y mucha agua. Comer algo temprana y continua para alimentar durante todo el día con alimentos saludables y agua ayudará a promover aún más energía.