El gran número de artículos, opiniones, revistas y expertos en fitness y el crecimiento muscular hace que el campo de levantamiento de pesas parece más a la práctica de la medicina en el siglo 16 que una ciencia concreta. Cada día nuevas teorías, enfoques y milagro entrenamientos aparecen, en contradicción entre sí y proclamando que ellos tienen la verdad, y que siguiendo su consejo va a lograr el cuerpo de tus sueños. Es evidente que algunos de ellos están en el camino correcto y otros no, pero ¿cómo saber la diferencia entre todos ellos? La respuesta radica en la comprensión de los conceptos básicos del proceso biológico de crecimiento muscular. Una vez que sepas algunos principios clave, usted estará mejor equipado para evaluar si una nueva rutina de ejercicios se basa en el sonido principlesor físico completo bogus.The principio más básico que entender es que sus músculos se adaptan a cualquier estrés que son sometidos. Si te pasas todo el día en el sofá, a continuación, usted estará en posesión de un buen conjunto de músculos equipadas para sentarse sofá. Si sales a correr cuarenta minutos cada día, que su cuerpo se adapta a ello. Si siempre sigue el mismo número de repeticiones y series y la rutina, cuando el levantamiento de pesas, tu cuerpo se adaptará a eso también. Y una vez youve adaptado, el sistema dejará de crecer, y simplemente descansar en este nuevo nivel, después de haber alcanzado el mínimo necesario para funcionar en ese nivel. Por lo tanto, la idea básica es que si se quiere el crecimiento, es necesario sobrecargar continuamente el resultado system.The de sobrecargar progresivamente los músculos se llama hipertrofia muscular, y que es el aumento de la masa muscular y el área de la sección transversal. Tenga en cuenta que el número de células musculares no aumenta (un fenómeno llamado hiperplasia musculares), sino más bien que aumenta el tamaño. A medida que trabaja, sus músculos se someten a microtraumatismos, donde aparecen pequeños desgarres en el tejido muscular. Estas lágrimas señal de lo que se llaman las células satélite en la superficie de su músculo para activar y se multiplican y van a los sitios dañados en el que se fusionan con las fibras musculares existentes, ayudándoles regenerate.While las células satélite se multiplican y la fusión de las áreas dañadas , su sistema inmunológico entra en acción con una compleja serie de reacciones que conducen en última instancia a la inflamación destinado a contener y reparar los daños, así como limpiar el área de los residuos. Este proceso si la clave no sólo para la salud del músculo, pero su crecimiento, como numerosas hormonas y citoquinas se liberan que estimulan la hipertrofia muscular. Entre estos son hormonas como la insulina como factor de crecimiento (IGF), factor de crecimiento de fibroblastos (FGF) y el factor de crecimiento de hepatocitos (HGF). La hormona del crecimiento (GH), también se libera, y es clave para promover la división celular por satélite y la liberación de IGF.What es importante entender es que todo este proceso (microtraumas que resulta en la compleja interacción de las células satélite, el sistema inmunológico, factores de crecimiento y hormonas) es dependiente no sólo en el ejercicio, sino también la recepción de la cantidad apropiada de descanso y la nutrición para optimizar el proceso de curación. Hipertrofia muscular se produce cuando el músculo se cura, no cuando usted se está resolviendo. Además, los músculos sólo se adaptan tanto como ellos necesitan, lo que resulta en un efecto de estancamiento si no cambia las cosas y los desafía en nuevas formas. Es por esto que es una buena idea para cambiar hasta su rutina de ejercicios como lo hacen en P90X, y siempre mantener su cuerpo adivinando en cuanto a lo que viene después.