Hemos visto atletas realizan algún tipo de calentamiento y enfriamiento durante el entrenamiento y en funcionamiento. Ejercicios de calentamiento ayuda a aumentar el flujo de sangre a los músculos que se reduce la rigidez muscular, lesiones de riesgo y mejorar el rendimiento. También ayuda a los preparation.Experts fisiológicos y psicológicos cree que es necesario que sudar un poco durante el calentamiento. El calentamiento antes del ejercicio contribuye a una serie de beneficios para la salud que a su vez facilitar el trabajo a cabo sesiones. Aunque principalmente un calentamiento aumenta el ritmo cardíaco a través del cual el cuerpo se preparaban para el esfuerzo físico, sino que también mejora los reflejos, acelerando aumento del ritmo cardíaco impulses.The nervio envía sangre oxigenada a los músculos, mejora la actividad muscular y reducir la rigidez. El aumento del flujo sanguíneo también ayuda en el metabolismo de las tasas más altas y promueve una mejor flexibilidad y mobility.How conjunta es que una persona se caliente adecuadamente? Inicialmente, se puede hacer en cualquier procedimiento que permite que el corazón lata más rápido. Uno puede simplemente caminar y trotar, o si un equipo cardiovascular está disponible, tales como máquina de remo o en bicicleta, que se puede utilizar. Comience a un ritmo suave, y luego aumentar lentamente el ritmo hasta que aumente la tasa de latidos del corazón y la temperatura corporal aumenta. Es importante tener en cuenta que el ritmo debe ser de acuerdo a uno s actual nivel de condición física, donde la actividad se deje a la persona con energía y no aumentar exhausted.Gradually la intensidad de su deporte específico. Este sistema utiliza las habilidades específicas de un deporte ya veces se llama un calentamiento correspondiente. Para los corredores, la idea es correr un rato y añadir algunos sprints en la rutina de participar todo el fibers.Try muscular añadiendo movimientos no relacionados con el deporte de una manera lenta y constante. Calistenia o ejercicios de flexibilidad, por ejemplo. Jugadores de pelota a menudo usan el ejercicio sin relación a sus up.Experts cálidos son de la opinión de que hay dos etapas principales de calentamiento. La primera etapa está utilizando los músculos en actividades aeróbicas, que serían necesarios para la elaboración y luego pasar a algunos ejercicios de estiramiento, dando mayor flexibilidad a la muscles.Five a diez minutos de actividades ligeras como la bicicleta estacionaria o caminar antes del estiramiento Los ejercicios pueden ayudar a estirar más beneficioso y easier.Warm sesión de seguimiento siempre debe ir seguida de ejercicios de estiramiento y de cada uno de estos ejercicios deben durar por un período de 10 a 30 seconds.It es importante controlar su respiración mientras realiza ejercicios de estiramiento. Las extremidades se pueden estirar hasta el punto de una ligera molestia y no more.Warming y enfriamiento son esenciales y deben ser considerados como una parte integral de la sesión de entrenamiento en sí. Cuando una persona de repente deja de hacer ejercicio o levantar pesas, la sangre se acumula en el músculo y el oxígeno está bloqueado. Cuando esto sucede, la persona corre el riesgo de tener un ataque al corazón. Así que el enfriamiento debería tener la misma importancia que up.Everyone calentamiento es alentar a llevar una vida sana y activa. Sólo recuerde para hacer las precauciones necesarias para reducir al mínimo el riesgo de lesiones y maximizar los beneficios de hacer ejercicio.