Tradicionalmente ejercicio se equipara con los deportes, pero ahora la profesión médica ha descubierto y producido investigación para verificar el hecho de que el ejercicio no sólo tiene beneficios para la salud definidos, sino también en algunos casos puede ser más eficaz que la medicación para la prevención y el tratamiento de ciertas enfermedades. Sin embargo, al igual que muchas otras situaciones, no existe una cura que se ajuste a todos. Si bien es cierto que cualquier actividad es mejor que ninguna actividad, mejores resultados se pueden obtener mediante la elección del ejercicio adecuado, y lo hace por la duración de tiempo correcto con la intensidad adecuada y frequency.One tiene que establecer primero una meta o metas y a continuación, elija la actividad, la duración, la frecuencia y la intensidad que se adapte más fácilmente a ese objetivo. Por ejemplo, un objetivo de fitness común es alcanzar o mantener la pérdida de peso. El ejercicio aeróbico ha demostrado ser la mejor actividad para lograr este objetivo. Se ha establecido que los treinta minutos de ejercicio aeróbico todos los días o cinco sesiones de sesenta minutos a la semana serán suficientes para mantener el peso. Esto supone que el individuo no es comer en exceso. En los estudios de investigación de la actividad de elección ha estado caminando, pero otras actividades aeróbicas como la natación y el baile son igualmente effective.Middle ancianos están preocupados acerca de la osteoporosis y la prevención de la pérdida ósea. Esto es especialmente cierto para las mujeres que corren un alto riesgo de padecer esta enfermedad. El tipo de ejercicio que es eficaz para prevenir o revertir la pérdida de hueso es la carga de peso. Los ejercicios con pesas se refiere a cualquier actividad que obliga a los huesos para apoyar el peso del cuerpo. Caminar es un ejemplo. Ejercicios de soporte de peso son efectivos porque hacen hincapié en los huesos. Cuando esto sucede, las células de los huesos comienzan a producir masa ósea adicional. Veinte minutos de suaves ejercicios de soporte de peso a moderada realizaron tres veces a la semana componen el requisito mínimo para la prevención de la osteoporosis. Sin embargo, aquellas personas que ya tienen esta condición también tendrán que tomar un suplemento de calcio y vitamina D, además de hacer las workouts.Patients con osteoartritis se benefician más de los ejercicios de estiramiento y aeróbicos base de agua, como la natación. Tanto el tai chi y el yoga son buenas opciones para los ejercicios de estiramiento suave. Se recomienda que se realicen estos 150 minutos a la semana, pero, al menos, un mínimo de tres sesiones por semana por veinte minutos cada uno. También se recomienda el ejercicio para aliviar el dolor de la fibromialgia y la fatiga. Esto debe ser una combinación de ejercicio aeróbico, flexibilidad y entrenamiento de fuerza. Dos o tres horas a la semana es recomendable, pero el paciente debe hacer cualquier cantidad que pueden tolerar, si tan sólo cinco minutos al day.Intensity se pueden determinar por hablar y cantar durante el ejercicio. Si usted está trabajando en un nivel de intensidad leve, usted será capaz de cantar o participar en una conversación mientras se ejercita. A una intensidad moderada, puede hablar, pero no será capaz de cantar o mantener una conversación. A nivel vigoroso sólo se puede decir un par de palabras. Si usted puede cubrir seis kilómetros por hora a pie, se encuentra en el nivel vigoroso. Las personas que han llevado una vida sedentaria siempre deben consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios al igual que las personas con problemas de salud como la artritis o la fibromialgia.