Hay ciertos ejercicios estándar que son clásicos. El empuje hacia arriba, la crisis, la cabeza en alto. Cada uno ha sido realizado y perfeccionado durante años, y es abandonada por la última moda y luego regresó a cuando la sabiduría prevalece. Cada uno requiere ninguna pieza de equipo de lujo, y se basa en cambio en la gravedad y el peso del cuerpo. Hoy vamos a echar un vistazo más de cerca a la cabeza en alto, y algunas preguntas básicas. ¿Por qué ellos? ¿Cuáles son los beneficios? ¿Qué hacer si usted no puede incluso hacer uno? ¿Hay una manera de perfeccionar su forma, y ​​qué errores comunes que debe usted mirando hacia fuera para? Una barbilla es donde simplemente tirar de su peso sobre el suelo agarrándose una barra elevada. Si usted agarra la barra con las palmas hacia fuera entonces usted está haciendo un pull up, que se centra menos en los brazos y más en los hombros y la espalda. Si sus manos están mirando hacia usted, entonces usted está realmente haciendo una barbilla para arriba, y dará cuenta de la tensión puesta en su bíceps como entran en action.Theyre simple de hacer, y la zona de beneficios tan variados como son intensos. En primer lugar a construir el músculo. Chin ups y pull ups te obligan a levantar su propio peso del cuerpo, y esto causa estrés en su cuerpo, desde los grandes músculos de la espalda hasta los hombros a los brazos. También aumentan la fuerza de agarre, que le beneficiará en cualquier deporte que incluye agarre, agarre y tracción, como la escalada en roca, el remo, o similares. Youll también encontramos que los beneficios se traspasan a estos ejercicios como el press de hombros y press de banca, como lo mismo, la mejora de los músculos son capaces de obtener mejores resultados en las rutinas de ejercicio. Por último, dominadas y flexiones aumentará en gran medida su salud hombro, en la que estos ejercicios de tracción se equilibrarán los ejercicios de prensa y por lo tanto mantener los músculos equilibrated.But ayúdales duro. La mayoría de la gente tiene problemas para hacer incluso un par, y algunos ni siquiera puedes hacer el primero. En caso de que se desaliente, tirar la toalla de gimnasio en una esquina y de pisar al perro chino abajo en unas galletas de chocolate dulce, convencido de que no hay esperanza para ti? No! En su lugar, aprender a ayudar a ti mismo hasta que usted puede manejar un tire hacia arriba solo. Algunas técnicas comunes incluyen la colocación de una silla debajo de la barra sobre la que descansa sus puntillas y empujar fuera tan poco como sea posible. O usted puede tener un compañero su confianza implícita ayudarle levantas. A la inversa, se puede envolver una venda de la resistencia de la barra de rodillas, y permitir que para elevar usted, o utilizar el impulso para ti mismo giro up.So cómo es exactamente lo que usted hace una perfecta tire hacia arriba o cabeza alta? Fácil. Comience en una caída muertos con los brazos rectos. Apriete la barra apretada, con los dedos se cerraron alrededor de la barra, no en la palma de sus manos. Aliento en la parte inferior, dando un gran suspiro antes de tirar para arriba. No dejes que tus hombros se adelantan, sino aumentar con el pecho arqueado como si se va a presionar el esternón en el bar. Mire para arriba! Esto le ayudará a mantener la postura correcta. Conduzca los codos hasta el suelo, y doblar las piernas y cruzar los pies. Apriete los glúteos en el camino up.Despite mantener todos esos factores en mente, aún es fácil echar a perder. Éstos son algunos de los errores comunes que se cometen cuando se busca la perfección física. Es posible, por ejemplo, dejar de estirar los brazos cuando cuelga en un peso muerto. O podría empujar los hombros hacia adelante en lugar de su pecho. Mucha, mucha gente va a rock and buck sus caderas hacia arriba, usando sus músculos de la base para tomar impulso con el fin de reducir sus hombros un descanso. No hagas esto! Si usted está agitando como un salmón tratando de aguas arriba, que estás haciendo mal. Y por último, asegúrese de que su mentón sobrepase la barra. Si no es así, es un up.There tracción parcial que vaya. Un ejercicio clásico que ofrece resultados clásicos. ¿Sus dominadas, trata de ser capaz de hacer por lo menos 15 y, a continuación, empezar a usar pesas para aumentar el nivel de resistencia. ¡Buena suerte!