¿Cuál es la mejor y más segura manera de calentar antes de hacer ejercicio? Rigor profesional se han desarrollado un conjunto específico de brazo ejercicios para su profesión, si él o ella es un atleta, jugador de tenis, jugador de fútbol, ​​etc Im escrito desde la perspectiva de la realización de un buen conjunto de ejercicios de calentamiento genéricos, principalmente para el basculador, pero se pueden aplicar a la mayoría de sports.Stretches o su rutina de calentamiento, debe ser dinámico. ¿Por qué? Bueno, la clave está en la frase. Caliente. El estiramiento estático NO le calentarse, es necesario aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Su rutina de calentamiento debería incluir una serie de ejercicios que realizará durante su aptitud session.You necesita para ver la sesión de calentamiento como esenciales. Es muy fácil de poner algunos zapatos para correr, cerrar la puerta y comenzar su desplazamiento. Pero si usted no desea conseguir lesión muscular o rigidez muscular, PARE! ¿Cuáles son los beneficios, entonces? Bueno, ¿sabía usted que la hemoglobina (los glóbulos rojos), libera mejor cuando los músculos están más calientes de oxígeno, se produce un aumento en el flujo sanguíneo, calienta los músculos son mucho más flexibles y porque sus músculos están calientes, hay menos resistencia viscosa y por lo tanto una mayor economía de movimiento y menos cambio de un desgarro muscular. Theres más .... pero no es eso suficiente para convencerte de que calentar primero. Los tiempos de jogging deben mejorar, lo que significa que usted podría correr más, obtener aún más en forma y ayudar con su peso total en comparación con el nivel de aptitud que usted está buscando para attain.One estudio con sede en EE.UU., sugieren una rutina de calentamiento estático (en contraposición a una dinámica uno) podría causar más daño que bien. A medida que sus músculos no se han calentado, no van a trabajar tan rápido, podría tear.So qué hacer? Empiece con un trote muy ligero para conseguir que su corazón va más rápido y aumentar la temperatura de su cuerpo. En algún lugar entre cinco y diez minutos es great.Now que necesita para pasar a estiramientos dinámicos, lo que reducirá su tensión muscular. Hay un número de estos que se puede hacer. Lo mejor es probar varios de ellos a lo largo de un período para ver cuáles prefieren. Pero este periodo de estiramiento debe ser de 10 15 minutos. A medida que el calentamiento avanza, la intensidad de la misma también debería hacerlo. Fácilmente dijo que si había alguien que sopla en el silbato y gritando en usted Si usted es un miembro de un gimnasio ya (pero lejos de hacer estiramientos dinámicos) pregunte a su gimnasio, que ejercicios hacer antes de una sacudida. Hay muchos nombres y variantes de tramos. Youtube es probablemente un buen lugar para ver un video. Sentadillas Sumo se calentará hasta la ingle, muslo y la espalda baja. Estocadas (pequeña estocada, estocada caminar), se calientan los músculos isquiotibiales y los cuádriceps. Molinos de viento son buenas para los hombros, espalda y cuello. Un rastreo del hombre araña, los brazos de las caderas y los isquiotibiales de nuevo. Usted está mirando para calentar todas las partes de su cuerpo. ¿Cuántos de cada estiramiento debo hacer? Bueno, unos 10 de ellos, 3 times.Completed los estiramientos? Grande, finalmente está listo para su trote o carrera? Buena suerte. Si se va a ser su primera carrera, así que hablar más sobre soon.As con todos los ejercicios, sin embargo, asegúrese de que ha consultado a un médico por primera vez sobre el nivel de la salud antes de empezar siquiera para hacer una rutina de calentamiento. Usted no quiere sorpresas desagradables.