¿Así que quieres saber cómo perder peso rápido con el ejercicio y la dieta. Estoy seguro de que usted ha oído una y otra vez que el fin de perder peso de manera eficaz, es necesario hacer ejercicio y seguir una buena dieta para bajar de peso, por lo que las calorías quemadas pueden exceder las calorías que consume para perder peso naturally.So qué debemos combinar el ejercicio con la dieta en nuestro plan para bajar de peso? En este artículo discutiremos cuál es la mejor manera de perder peso. El ejercicio o la dieta o both.You ver, el ejercicio juega sólo una parte de una historia de pérdida de peso exitosa. Profesor Robert Kushner, de la Universidad de Northwestern y director clínico del Centro Integral del Noroeste de la Obesidad, dijo que sus pacientes con sobrepeso a menudo le dicen que no están obteniendo los resultados que desean de ejercicio. Estos pacientes suelen decir que ellos han estado trabajando tres días a la semana durante 30 a 45 minutos durante varios meses y yo hemos perdido 1 o 2 pounds.Dr Kushner dijo que aconsejan a sus pacientes con sobrepeso que el ejercicio es muy bueno para ellos, pero para la pérdida de peso exitosa, se hace hincapié en una dieta saludable en el principio. En primer lugar, se ve que conseguir un asimiento en su dieta, dijo el Dr. Kushner. Entonces, como usted está perdiendo peso, sentirse mejor y usted está consiguiendo más ligero, puede cambiar cada vez más hacia una mayor actividad física y un estilo de vida físicamente activo durante el resto de su vida, que es fundamental para mantener su peso de forma permanente . James O. Hill, PhD, profesor de pediatría de la medicina y el director del Centro para la Nutrición Humana de la Universidad de Colorado en Denver, dijo que s estrategia de pérdida de peso Prof. Kushner es un enfoque razonable para perder peso de manera eficaz, pero otros han tenido éxito como la actividad física desde el principio. Es más fácil para cortar 1.000 calorías de una dieta hinchada que para quemar 1000 calorías a través exercise.Prof Colina continuó haciendo hincapié en que hay numerosos estudios que demuestran que el ejercicio se asocia con la pérdida de peso cuando se hace en un volumen suficiente y consistente. Todo depende de la cantidad de ejercicio do.Another médico, Pamela Peeke, MD, MPH, FACP, dijo que se hace hincapié en hacer ejercicio inmediatamente con pacientes obesos, en parte por su cuerpo, mente benefits.Dr Peeke dijo que le pide a sus pacientes para iniciar caminar como una forma de celebrar el cuerpo con actividades. Durante años, han arrancado su cuerpo, así que por haberlos hecho uso de su cuerpo, pueden comenzar a integrar su cuerpo de vuelta a su vida y lo utilice como fuente de tortura o tormento o la vergüenza. Todos los expertos de pérdida de peso metioned anterior de acuerdo en que no importa cómo se pierden los kilos de más, tiene que estar activo para mantenerlos fuera. Usted no puede encontrar muchas personas que mantienen un peso saludable que no están exercsing regularidad, dijo el profesor Hill. Lo que encontramos es que las personas que se concentran en las dietas por sí solas no tienen mucho éxito en el largo plazo si no que también se centra en el ejercicio regular. Advirtió, además, que la gente puede ser un gran éxito temporalmente en perder peso a través de dieta por sí sola, pero hay un montón de datos para muestran que las personas recuperan el peso si no están físicamente activos o hacer ejercicio con regularidad. Cuando se trata de perder peso, usted puede hablar acerca de la dieta t solo y usted puede hablar t sobre el ejercicio solo, porque es absolutamente necesario para abordar ambas cuestiones al mismo tiempo, declaró el Dr. Timothy Church, MD, MPH, PhD, director de medicina preventiva investigación en el Centro de Investigación Biomédica Pennington en Baton Rouge, Luisiana La persona promedio sobreestima la cantidad de actividad que están haciendo un 30 y subestima su ingesta de alimentos en un 30, dijeron Kathianne Sellers Williams, MEd, RD, LD, un dietista registrado , entrenador personal y entrenador de bienestar en Atlanta. Ella dijo: Cuando estoy viendo gente s el consumo de alimentos y las actividades, a veces las cosas no t sumar, dijo. Yo creo que la gente piensa, oh, yo sólo hice 60 minutos en el gimnasio o que acabo de hacer 30 minutos en el gimnasio y creo que contrarresta mucho de lo que están comiendo. Pero la realidad es que nuestras porciones de comida son enormes. Además, usted tiene que mirar a todos los demás calorías que comió o bebió ese día y cómo sedentaria que estabas fuera de su entrenamiento. El resto del día, usted está sentado y usted también está comiendo otras cosas, dijo el Dr. Peeke. ¿Cómo se va a quemar de esas cosas, y mucho menos este pequeño lujo extra que sólo creías que querías? Es difícil estimar con precisión la cantidad de calorías que quema ejercicio. Dr. Timothy Church dijo: Si es un entrenamiento intensivo, se le tipo de instinto pensar, wow! Eso es genial! Acabo de poner lo suficiente en el banco durante dos días. Sin embargo, y realmente no tiene! Por ejemplo, se estima que una persona de 150 libras que las bicicletas con furia durante 30 minutos se queman alrededor de 340 calorías. Vamos s justo decir que esta persona habría quemado 70 calorías sentado en el sofá viendo la televisión, las calorías adicionales que queman por bicicleta de baja a 270 calorías. Eso es menos que las 300 calorías en sólo una taza de cappuccino.Treadmills y otras máquinas de ejercicio a menudo tienen monitores que estiman la cantidad de calorías que se queman. Esas pantallas se encuentran cerca, pero para cada individuo, ya que pueden variar un poco, dijo el profesor Kong Chen, PhD, director del núcleo de investigación metabólica en los Institutos Nacionales de Salud. El profesor Chen sugiere el uso de pantallas de calorías en equipos de ejercicio para la motivación, pero no para compensar su alimentación. Por ejemplo, doesn t importa si el monitor dice, 300 o 400 calorías. Si lo haces todos los días o el aumento en ese nivel, entonces usted ha logrado su propósito. Pero si usted está alimentando a sí mismo contra eso, no, yo no t recomiendo eso. Esas máquinas no pueden restar las calorías que se queman sin hacer ejercicio. Se isn t 220 calorías de esos 40 minutos de ejercicio en comparación con cero. Si ellos estaban sentados en el trabajo o jugar con sus hijos, es probable que estén encendidas de 60 a 70 calorías durante ese período de tiempo, dijo el profesor Kushner. Tienes que menos lo que usted se quema si no lo hiciste ejercicio. Así que lo que realmente se hace mucho menos. Por lo tanto la mejor opción para la pérdida de peso eficaz es llevar un estilo de vida físicamente activo que va más allá de una breve sesión de ejercicio. No es sólo a unos 30 minutos de ejercicio al día, se trata de avoding ser sedentario. El Dr. Chen said.So el mensaje isn t que la media hora en la cinta ¿No es nada, es sólo que los 30 minutos en la cinta no va a compensar horas sedentarias. Por lo que debe tejer en actividades físicas durante todo el day.So que es el mejor método para perder peso de manera eficaz y para mantener la libra fuera de forma permanente? Dieta o ejercicio? La respuesta es a la vez juntos.