No hay una sola causa de la obesidad. En la mayoría de las personas la obesidad es provocada debido a una variedad de factores incluyendo la raza, la genética, la condición física, la edad, y los hábitos alimentarios. Para la gran mayoría de las personas la obesidad es 100 prevenibles. Si usted es obeso o con sobrepeso que aquí están algunos pasos simples pero efectivas que puede tomar para comenzar a perder peso correcto away.1. Aumente su actividad cardiovascular. Trate de hacer por lo menos 20 minutos de cardio al día. No tiene que ser nada demasiado extenuante. Basta con caminar a paso ligero durante 20 minutos al día es suficiente para empezar. A medida que aumenta la aptitud física tratar de aumentar la velocidad y la duración de su sesión de ejercicios de 45 minutos.2. Comience el entrenamiento de fuerza: Una de las maneras más efectivas para bajar de peso es la construcción de músculo. De hecho, puede ser extremadamente difícil perder peso sin hacer ningún entrenamiento de la fuerza. Por cada libra de músculo que tiene usted va a quemar un adicional de 6 calorías por día, es decir alrededor de 3 veces más calorías que lo que una libra de grasa burns.3. Empiece a contar las calorías: En realidad no hay gran secreto para perder peso. De hecho, el secreto para perder peso no es un secreto en absoluto. Para perder peso, simplemente tienes que tomar menos calorías cada día que su cuerpo realmente necesita. Se llama un déficit calórico. La única manera de estar seguro de que están logrando este objetivo es mantener una cuenta corriente de su intake.4 calórica diaria. Comer comidas más pequeñas 5 6 veces al día en lugar de las 3 comidas normales cuadrados. La mayoría de las investigaciones han demostrado que comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia genera una mayor satisfacción general para personas que hacen dieta. Básicamente te hará sentir lleno durante todo el día en lugar de tener períodos de hambruna que a menudo conduce a comer en exceso. El descontento ha condenado a más personas a dieta a un fallo que cualquier otra cosa. Dieta lleva mucho tiempo así que tienes que encontrar tantas formas como sea posible para que el proceso sea lo más cómoda para usted como usted can.5. Dieta con un amigo. Dieta por sí sola puede ser duro y hacer que te sientas como si tuvieras ningún apoyo. Si estás rodeado de gente que come todos los malos alimentos que solía comer todos los días puede ser muy duro para mantener a su gran fuerza de voluntad. Tener un amigo con dieta te aleja un poco de esa picadura por darle a alguien que te mantendrá cuentas y del mismo modo que le da a alguien para mantener accountable.Remember, a pesar de lo que los gurús de la dieta podrían decir, que no hay manera fácil de perder peso. Hacer dieta es difícil y usted pasará a través de su parte de altibajos, puede haber semanas enteras donde se ve ningún progreso. Puede haber momentos en los que se descomponen y comer algo de comida que realmente no deberías tener. No se desanime, que es perfectamente normal. Sólo se adhieren a ella. Sigue intentándolo y que sin duda ver los resultados que desea.