Como regla general, un músculo trabajó cerca de su capacidad de generación de fuerza se incrementará en la fuerza. La sobrecarga se puede aplicar con equipo estándar de levantamiento de pesas, poleas o resortes, barras de inmuebles o de una variedad de dispositivos isocinéticos. El punto importante es que las mejoras de la fuerza se rigen en general por la intensidad de la sobrecarga y no por la específica method.Probably la forma más popular de entrenamiento de la fuerza consiste en levantamiento de pesas. Con este método, ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos específicos haciendo que a continuación, para superar una resistencia fija, por lo general en la forma de una barra, mancuerna, o una máquina de peso. Músculo esquelético humano puede generar unos 3 4 kg de fuerza por centímetro cuadrado de sección transversal muscular, independientemente del sexo. Los músculos se vuelven más fuertes en respuesta al entrenamiento de sobrecarga. Sobrecarga es creado por ya sea el aumento de la carga, el aumento de la velocidad de la contracción muscular, o por una combinación de estos factores. Una carga que representa el 60 80 de la capacidad de generación de fuerza de un músculo s suele ser suficiente para producir gains.In fuerza la sociedad de hoy s, las mujeres están participando con éxito en la mayoría de los deportes y la actividad física, sin embargo, un área que ha tendido a evitar es el entrenamiento de fuerza. Muchas mujeres temen que estos ejercicios se desarrollarán músculos excesivamente ampliada, similar a los observados en los hombres que participan en programas de levantamiento de pesas pesadas. Esto es lamentable, porque los hombres y las mujeres tienen la fuerza suficiente para llevar a cabo con éxito los deportes como el tenis, el golf, el esquí, la danza y la gimnasia. Un programa adecuado de entrenamiento de fuerza mejora la fuerza muscular en la mayor parte de estas áreas en los hombres y la diferencia básica women.The entre hombres y mujeres en respuesta al entrenamiento de fuerza parece ser el grado de hipertrofia muscular. A pesar de las mejoras de resistencia similares, el aumento de la circunferencia muscular son sustancialmente menores para las mujeres. Esta diferencia tiene que ver principalmente con los diferentes niveles hormonales entre los sexos. El nivel de testosterona en los hombres es 20 30 veces mayor que en las mujeres y ejerce un efecto anabólico fuerte o construcción de tejido. Por lo tanto, las mujeres pueden utilizar el ejercicio de levantamiento de peso convencional sin desarrollar músculos excesivamente grandes. En los estudios a corto plazo, las mujeres representan mejoras en la fuerza similares a las de los hombres sin la hipertrofia muscular que lo acompaña. Esto debería poner a descansar los temores de las mujeres por conseguir voluminosos cuando el entrenamiento con pesas para la fuerza. De hecho, la fuerza muscular añadido permitirá a las mujeres para competir en la mayoría de las actividades deportivas con mayor capacidad success.Our de la fuerza muscular está determinado en gran medida por factores genéticos y fisiológicos. Además, la capacidad de la fuerza en el músculo se ve muy afectada por la influencia de los nervios del sistema nervioso central. El aumento de la fuerza con el entrenamiento de sobrecarga se debe a la mejora de la capacidad de reclutamiento de unidades motoras y los cambios en la eficiencia de los patrones de activación de los nervios motores, es decir, aumenta el aislamiento de muscle.Isolation es una habilidad que adquieren los culturistas que entrenan con la forma estricta y de bajo peso , lo que lleva tiempo. Una vez logrado, sin embargo, el culturista o la fuerza entrenador obtendrá una retroalimentación específica del músculo ejercitado y sabrá si este ejercicio en particular es apropiado para él o ella. Esto eliminará el tipo de libro de cocina aburrida de la formación que la mayoría de los principiantes deben comenzar con.