El cuerpo humano es el único equipo para el que no hay piezas de repuesto. Hermann M. Biggs, ex commissionerStretching salud NYC: ¿Es realmente digno de su tiempo ¿Alguna vez has tenido la intención de stretchingbut nunca parecen realmente moverse a la misma? Esto nos lleva a un tema interesante, y una cierta pregunta que me preguntan often.Should realmente estirar? El componente más pasado por alto a cualquier programa de acondicionamiento físico es la flexibilidad. Deja la cara él, no hay nada glamoroso en estiramiento y, francamente, es bastante aburrido too.Whether está encorvado sobre un escritorio, marchando alrededor con tacones demasiado altos, o hacer una sesión maratoniana en la cinta, la vida moderna contorsiona sus músculos en nudos. Pero ¿sabía usted que el dolor de espalda, rigidez en el cuello y las articulaciones cerradas pueden ser el resultado de músculos tensos o desequilibrada en esas regiones? Estiramiento hace más que aumentar la flexibilidad, lo que ayuda con la postura y el equilibrio. En realidad, ayuda a reducir la tensión. Sus músculos y tendones doloridos realmente pueden curar más rápido si se incorporan estiramiento en su rutina de ejercicios? Y algunos estudios sugieren que puede ser capaz de reclutar más fibras musculares durante sus entrenamientos a través de estiramientos como well.I admito, soy culpable. Yo solía ser como los demás y nunca estiré. En mis veinticinco años (No, no voy a admitir cuánto tiempo hace que lo era), solía ir al gimnasio como un loco con una rutina de ejercicio psicótico. Me volvería a perder mi valioso tiempo de entrenamiento estiramiento cuando yo tenía un montón de peso varonil para levantar. Siempre me estiro mis clientes, pero yo era demasiado macho para ese marica stuff.First Tengo tendinitis de bíceps (parte delantera del dolor en el hombro) en ambos hombros, que fue seguido poco después por el síndrome rotuliano femoral (parte superior del dolor de la rodilla), en tanto rodillas, y la trifecta se completó con el dolor de espalda crónico. Esto en cuanto a la mejor forma de mi vida, estaba en constante dolor de pies a cabeza. Yo era un completo desastre! Sabía que si no he cambiado mi manera me causa damage.I irreversible inició un programa de flexibilidad intensivo centrado en las áreas que sentí dolor u opresión. Me estiro durante aproximadamente 30 minutos después de mi entrenamiento cuando mis músculos estaban calientes y flexibles. También me puse en algunos tramos durante todo el día si sentía dolor o rigidez. Después de sólo 3 4 semanas, mi dolor en las articulaciones desapareció. Me sentí como un hombre nuevo. Yo estaba un poco avergonzada porque había estado promocionando la importancia de los estiramientos, pero nunca escuché a mi propio consejo. No sólo me veo mejoras inmediatas en mi rango de movimiento, pero fue una gran manera de relajarse y liberar mi estrés. Todavía estoy estirando diez años más tarde y no he tenido dolor en las articulaciones desde entonces. Incluso si usted está en el dolor, nunca es demasiado tarde para sentir el dolor de revertir los beneficios de una rutina de estiramiento bien equilibrado. No espere hasta que esté en el dolor para comenzar un programa de estiramiento como yo lo hice, empezar a estirar today.Stretching le ayudará a trabajar más duro y más largo, acelerando la recuperación muscular, optimizando el reclutamiento de las fibras musculares, y la reducción de la probabilidad de injury.Why estiramiento asuntos? Cuando te músculos por uso excesivo, roturas microscópicas producen en el tejido muscular que provocan una reacción inflamatoria, lo que conduce a la rigidez o el dolor que se siente un día o dos más tarde. Cuando se trabaja el músculo de la misma manera varias veces, productos químicos llamados metabolitos se acumulan en el tejido muscular. Estas sustancias se acumulan y activan los receptores del dolor que son responsables por el dolor que siente a veces después de hacer ejercicio o actividad física. El estiramiento ayuda a eliminar los metabolitos y traer sangre nueva a los tejidos, prevenir o aliviar el dolor. Además, el estiramiento alarga los músculos mejora la postura y el equilibrio, mientras que el alivio de molestias después activity.But física usted debe saber que todos los ejercicios de estiramiento no son iguales. La investigación demuestra que la mejor manera de estirar es mantener la posición durante un mínimo de 10 segundos o, mejor 20 a 30 segundos conocida como estiramiento estático. Evite rebotar mientras estiramiento (estiramiento balístico) que puede tensar los tejidos musculares. Otras técnicas de estiramiento como la dinámica, la liberación miofascial, PNF, y activa aislada también tienen un montón cada vez mayor de la investigación positiva detrás de ellos. Sin embargo, el estiramiento estático sigue siendo la más fácil, la técnica más segura para empezar a utilizar. Si el estiramiento estático no proporciona resultados adecuados en 2 4 semanas estas otras formas de estiramiento debe ser el siguiente progresión. Busque la guía de un fisioterapeuta cualificado, quiropráctico o idoneidad profesional para guidelines.How específica llegué tan apretado? Hay tres causas comunes de dolor muscular y rigidez. Si se puede identificar el origen del dolor, el youll estar en mejores condiciones para tratar it.1. Las actividades repetitivas o todos los días, como estar sentado frente a una computadora todo el día, la conducción de un vehículo durante mucho tiempo, la mala postura, posiciones incómodas para dormir, y /o realizar la misma rutina de ejercicios durante meses son los culpables más comunes. El estrés entra en esta categoría, también, ya que a menudo hace que inconscientemente aprieta y tensa los músculos. Cualquier posición que permanezca por más de una hora jugará estragos en su sistema muscular. Ciertos músculos se corta y apretada mientras que otros se quedan alargado y débil. Esto crea un enorme estrés en las articulaciones y si los cables no son controlados a eventual dolor, artritis, tendinitis, y otras condiciones inflamatorias. Estirar vuelve a entrenar el cerebro y el músculo para volver a su longitud normal, restablecer el equilibrio normal del músculo y function.2. Extenuante, por el esfuerzo común, como mover muebles, rastrillar las hojas, o probar un nuevo ejercicio puede dar lugar a dolor muscular de aparición tardía (agujetas) dentro de 24 48 horas.3. Todos los días o lesiones deportivas lesiones como un esguince en el tobillo relacionados, sacaron los isquiotibiales o latigazo cervical en un accidente de coche puede con el tiempo, incluso años más tarde causar todo tipo de problemas. Cuando una articulación, ligamento o tendón se lesiona el cuerpo se tensa todos los músculos alrededor de la zona para inmovilizar y proteger de daños mayores. Músculos no lesionados comenzarán a realizar la función de otros músculos que resultaron heridos (predominio sinérgico), que crea varias compensaciones por todo el cuerpo. Estos desequilibrios apenas no desaparecen después de que haya sanado, a menos que sea bajo la supervisión de un fisioterapeuta o profesional de la salud calificado. Es por eso que las lesiones cuando éramos más jóvenes pueden volver a perseguirnos porque nuestros cuerpos se han compensando el tiempo. Estirar recupera la movilidad y la estabilidad evitando los desequilibrios musculares que nos lanza hacia fuera de los músculos whack.Which deben ser estirado? Tan sólo hay que estirar los músculos que son cortos y apretados con un rango de movimiento limitado. Que lamentablemente significa que se sienten apretados, restringido, e incómodo. El estiramiento de un músculo que tiene una amplitud de movimiento normal y se siente bien tiene poco o ningún efecto positivo y en algunos casos el tiempo puede alargar un músculo hasta el punto en que no puede estabilizar la articulación que rodea y tener como consecuencia injury.Selecting los estiramientos adecuados dirigido a los espacios reducidos del cuerpo son fundamentales para un programa de flexibilidad eficaz. Desequilibrios posturales frecuentes, estrés repetitivo y lesiones crean patrones muy predecibles de estanqueidad.