Training para la competencia implica algo más que el registro millas y el levantamiento de hierro. Lo que usted come mientras entrenaba para una competencia puede afectar su rendimiento general. ¿Cuánto y cuando usted come puede fortalecer o afectar de manera similar a su resultado final en una carrera, juego u otra actividad competitiva. Para asegurarse de que se compite bien, adoptar una dieta que maximiza la energía y fortalece el cuerpo. En sus marcas, listos, ya comer bien! Cosas que necesitará
bebidas deportivas
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1 Pasta es una comida pre-juego común para los atletas.

Comer hidratos de carbono. La dieta de un deportista debe constar de 55 a 60 por ciento de carbohidratos, que son fuente principal de energía del cuerpo y que el trabajo para abastecerse de combustible del cuerpo. Los carbohidratos se encuentran en el pan, pasta, cereales y otras fuentes.
2 Las almendras son una excelente fuente de grasas "buenas".

Diga sí a la grasa. Alrededor del 30 por ciento de la dieta de un atleta debe provenir de fuentes de grasas saturadas, tales como aceites, aguacate y nueces. Según la Dra. Barbara Roberts, directora del Centro Cardiaco de la Mujer del Hospital Miriam, en Providence, grasas ayudan a absorber las vitaminas A, D y E, y son vitales para el sistema nervioso.
3 Protein los alimentos, como el pescado, mantener los músculos fuertes.

granel con proteínas. El 10 y el 15 por ciento restante de su dieta debe incluir proteínas, que se encuentra principalmente en la carne, pescado y pollo.
4 Durante una carrera, tomar por lo menos 8 oz de agua cada 15 minutos.

bebidas como el agua a medida que expulsa. Desde 55 a 70 por ciento de su peso corporal es agua, es importante estar hidratado para mantener el nivel de líquido de su cuerpo, de acuerdo con Fitness.gov. Esto significa beber líquidos antes, durante y después de todos los entrenamientos y las competiciones. La cantidad depende de la cantidad de sudor.
5 Una comida ideal pre-juego es harina de avena.

Coma un refrigerio o una comida antes de una competición para energizar usted y para evitar el hambre durante el evento. Fitness Magazine recomienda consumir entre 400 y 600 calorías tres horas antes de una competición, por lo que tendrá la energía, pero su estómago no le llena.
6 Evitar una comida poco después de un entrenamiento importante.

Coma una merienda para reponer los nutrientes y tener una bebida deportiva después de competir para reemplazar los electrolitos que queman. Cindy Sherwin, un entrenador personal y dietista registrada, recomienda una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de maní y jalea a una hora de terminar una carrera.