Las causas comunes del estreñimiento son: No hay suficiente fibra en la dieta, no es suficiente líquidos, falta de ejercicio, los medicamentos, el síndrome de intestino irritable (IBS), el abuso de laxantes y medios Disease.Constipation que persona tiene tres evacuaciones o menos en una semana. El excremento es duro y seco. A veces es doloroso expulsarlo. Usted puede sentir draggy y completa. Algunas personas piensan que deben tener una evacuación intestinal todos los días. Eso no es realmente cierto. No existe un número adecuado de los movimientos intestinales. Cuerpo Cada persona s encuentra su propio número normal de evacuaciones. Depende de los alimentos que come, la cantidad de ejercicio, y otras things.At un momento u otro, casi todo el mundo tiene estreñimiento. En la mayoría de los casos, dura poco tiempo y no es serio. Cuando usted entienda las causas del estreñimiento, usted puede tomar medidas para prevenir el Síndrome del Intestino it.Irritable (IBS), IBS es una condición común caracterizada por diarrea crónica u ocasional, alternando con estreñimiento y acompañado por el esfuerzo y cramps.What abdominal puede hacer al respecto ConstipationChanging lo que come y bebe, y la cantidad de ejercicio que le ayudará a aliviar y prevenir constipation.Here son algunos pasos que puede take.1. Coma más fiber.The Asociación Dietética Americana recomienda consumir entre 20 a 35 gramos de fibra cada día, pero el estadounidense promedio consume alrededor de 5 a 20 gramos al día. La fibra ayuda a formar heces fecales suaves voluminosos. Se encuentra en muchas verduras, frutas y granos. Asegúrese de agregar fibra un poco a la vez, por lo que su cuerpo se acostumbra a ella lentamente. Limite los alimentos que tienen poco o nada de fibra tales como helados, queso, carne, aperitivos como patatas fritas y pizza, y alimentos procesados ​​tales como puré de papas instantáneo o alimentos congelados ya preparados. A continuación se enumeran algunos foods.FRUITS ricos en fibra: manzanas, melocotones, frambuesas, TangerinesVEGETABLES: calabaza, brócoli, coles de Bruselas, repollo crudo crudo, zanahorias crudas, coliflor cruda, espinacas crudas, ZucchiniBREADS cocidos, cereales y Frijoles: Black Eyed Peas , frijoles, habas cocidas, cocidos cereales de grano entero, el frío (All Bran, Total, Bran Flakes), cereales de grano entero, caliente (avena, Wheatena), el trigo entero o 7 granos bread2. Beba mucha agua y otros líquidos como jugos de frutas y vegetales y soups.Liquids claras como el agua y el jugo de agregar el líquido al colon y volumen a las heces, por lo que los movimientos más suaves y fáciles de pasar. El consumo diario recomendado de líquido es, ocho vasos de ocho onzas (un total de 64 oz) por día. Trate de no beber líquidos que contienen cafeína o alcohol. La cafeína y el alcohol tienden a secar su sistema.3 digestivo. Obtener suficiente ejercicio exercise.Regular ayuda al sistema a mantenerse activo y saludable. Usted no tiene que convertirse en un gran atleta. Un 20 a 30 minutos todos los días puede help.4. Permítase suficiente tiempo para tener un movement.Sometimes intestinales nos sentimos tan apresurado que nosotros no prestamos atención a las necesidades de nuestro cuerpo s. Asegúrese de que usted no ignora el impulso de tener un intestino movement.5. Use laxantes solamente si su médico le dice que laxante should.A es un alimento o sustancia química que actúa para aflojar los intestinos por el reblandecimiento y el aumento de la mayor parte de contenido del intestino, aumentando la cantidad de agua en el colon y la lubricación de las paredes intestinales. Con el tiempo, los laxantes pueden dañar las células nerviosas en el colon e interferir con la capacidad natural del colon s para contratar. Los laxantes son medicamentos que le ayudarán a evacuar. La mayoría de las personas que tengan estreñimiento leve no necesitan laxantes. Sin embargo, si usted está haciendo todas las cosas que debe y sigue estreñido, su médico puede recomendarle laxantes por un médico time.Your limitada le dirá si necesita laxantes y qué tipo es mejor para usted. Los laxantes vienen en muchas formas:, goma líquida de mascar, pastillas y en polvo que se mezcla con agua, por example.6. Consulte con su médico acerca de cualquier medicamento que take.Some medicamentos pueden causar estreñimiento. Incluyen pastillas de calcio, pastillas para el dolor con codeína en ellos, algunos antiácidos, pastillas de hierro, diuréticos (píldoras de agua), y medicamentos para la depresión. Si toma medicamentos para otro problema, asegúrese de preguntarle a su médico si puede causar estreñimiento. Algunos medicamentos que pueden causar estreñimiento son: analgésicos (codeína, Demerol, Perocdan), antiácidos (Maalox, Mylanta), anticholingerics (Donnatal), anticonvulsivos (Dilantin), anti depresivos (tricíclicos), betabloqueantes (Inderal, Tenormin), hierro y calcio suplementos, analgésicos, antiespasmódicos y diuréticos. Puntos para recordar El estreñimiento afecta a casi todo el mundo en un momento u another.Many personas piensan que volver estreñido cuando realmente aren t. En la mayoría de los casos, siguiendo estos sencillos consejos le ayudará a evitar el estreñimiento: • Coma una variedad de alimentos, especialmente granos, salvado, cereales integrales y frutas frescas y vegetables.o Beba mucha liquids.o Ejercicio regularly.o Don t ignorar la urgencia tener un movement.o intestinal Entender que los hábitos intestinales normales son diferentes para everyone.o Si sus hábitos de defecación cambio, consulte con su médico. La mayoría de las personas con estreñimiento leve no necesitan laxantes. Sin embargo, los médicos pueden recomendar laxantes por un tiempo limitado para personas con estreñimiento crónico. Los medicamentos que usted toma para otros problemas puede causar constipation.A gran remedio para el estreñimiento, que debe ser usado en combinación con un cambio y los beneficios de las modificaciones sobre el estilo de vida, es una limpieza de colon. Un todo tratamiento de limpieza de colon a base de hierbas naturales ha cambiado cientos de miles de vida de las personas a través de todo un cuerpo suave y eficaz limpieza interna segura y eficaz, y ha demostrado ser la mejor solución para el estreñimiento.