Hay persistentes peso consejos y mitos que parecen desafiar expertos intentos de explicar a la basura. La Asociación Americana de Dietética s Food & Nutrition Conferencia & Expo que tuvo lugar en Chicago el mes pasado hizo un nuevo intento de litera de algunos de estos myths.Here populares son las diez de la dieta más duradera y más errónea y mitos nutricionales que hay. Los que se repiten todo el tiempo. Los expertos en la conferencia ADA rompieron estos mitos bien abiertos que le da la primicia, de una vez por todas, en estos a menudo repetida misconceptions.Myth 1: Comer por la noche es malo para you.According a Christine Rosenbloom, PhD, RD, CSSD del Estado de Georgia Universidad esto es completamente falso. Esta concepción errónea muy probable provenía de un supuesto hecho basado en el efecto positivo sobre el IMC cuando usted come el desayuno. Pero que doesn t significa comer más tarde durante el día es malo. Al final, el número de calorías que consume por día, ya sea a primera hora de la mañana o tarde en la noche, es todo lo que counts.Myth 2: Usted debe evitar los alimentos con un alto índice glucémico index.Sure ser consciente de que el índice glucémico es una buena cosa ... conocimiento siempre es. El problema viene cuando se utiliza este índice como la medida de todo lo que come. Se debe t ser su única estrategia para el control de azúcar en la sangre o intentando perder esos kilos de más. A lo sumo, que le ayudará a ajustar su elección de alimentos. Comer una variedad de alimentos sanos y naturales es la mejor ... mirando a un valor por sí solo es peligrosamente corta sighted.Myth 3: jarabe de maíz de alta fructosa provoca peso gain.This mito de la dieta se produjo en 2003, cuando los expertos se dieron cuenta de que la obesidad se elevaba junto con el aumento del uso de jarabe de maíz de alta fructosa. Se hicieron intentos de vincular los dos juntos y nos tomó un tiempo para encontrar la respuesta. La Asociación Médica de Estados Unidos acaba de concluir que el jarabe de maíz de alta fructosa no contribuye a la obesidad, más allá de las calorías de la comida itself.Myth 4: La cafeína es mala para you.According a Rosenbloom, existe alguna evidencia de que la cafeína, además de que le da un disparo de alerta, también podría tener un efecto positivo en enfermedades como la gota y la enfermedad de Parkinson s. Y, contrariamente a la creencia popular, doesn t cafeína te deshidratan. Lo que no quiere tener en cuenta es que la cafeína oculta en los productos, y el número de altas bebidas energéticas de cafeína a sus hijos puede estar tomando durante el día ... niños trago estas abajo sin darse cuenta de lo s inside.Myth 5: Cuanto menos grasa que usted come, los gramos de grasa better.Counting isn t todo y las personas con enfermedades del corazón, la diabetes y el síndrome metabólico en realidad podría beneficiarse de la adición de un poco de grasa saludable a su dieta . Grasa saludable es el tipo monoinsaturado y debe ser sustituido, siempre que sea posible, para las grasas saturadas. Una vez más lanzando un componente de una dieta, el malo es engañosa, la moderación en todas las cosas es la mejor bet.Myth 6: Para comer menos sodio, evite los alimentos salados y el uso de sal marina sales instead.Gourmet como la sal del mar aren t más saludable que , la sal de mesa unglamorous regular. Utilice menos sal marina sólo porque este tipo de sal es más gruesa, por lo menos granos caben en una cucharilla estándar. Si usted realmente quiere impactar su consumo de sodio, lea las etiquetas de los alimentos procesados ​​que elija ya que estos tienden a tener alto contenido de sodio, que son una buena idea para avoid.Myth 7: Beber más agua cada día le ayudará a perder weight.There se hay evidencia de que el agua ayuda a perder peso, aunque los alimentos con mucha agua, como la sopa, ¿te llenará. Llevar alrededor de una botella de agua grande y bebiendo regularmente puede saciar su sed, pero ganó t afectar su apetito o ha quemar cualquier más calorías. Según Rosenbloom, nuestro mecanismo de la sed y el mecanismo del hambre son dos cosas diferentes. Mito 8: Los granos enteros son siempre mejores que los granos enteros grains.While refinados son una gran prueba, opción saludable, usted no tiene que deshacerse de granos refinados por completo. De hecho, el Departamento de Agricultura de EE.UU. s Mis directrices Pirámide sugiero que sólo la mitad de sus granos a partir de fuentes de granos integrales. En lugar de poner una prohibición de panes, busque granos enriquecidos granos refinados con algunos nutrientes (como el ácido fólico y otros) pueden tener beneficios para la salud también. Una dieta bien balanceada incluye dos fuentes de grains.Myth 9: El azúcar causa problemas de conducta en kids.This es un mito en el que hay que buscar duro en sus propias expectativas. ¿Qué espera usted que su hijo (o cualquier niño, para el caso) a hacer después de comer dulces y entonces no s los altos de azúcar en todo el mundo habla sobre. Sorprendentemente, los estudios demuestran que cuando los padres piensan que los niños han sido dados de azúcar, que tipo de comportamiento del niño s que más hiperactivo, aunque en realidad nada de azúcar se había comido. En lugar de culpar a azúcar, piensa en expectativa y la emoción del evento en cuestión como fuente para su hijo s excitable behavior.Myth 10: La proteína es el nutriente clave para los atletas curso athletes.Of Qué necesitan más proteínas que el resto de nosotros, pero ellos no necesitan casi tanto como lo hemos sido llevados a creer. Suplementos probablemente aren t necesarios como los atletas, el cuerpo y la salud consciente, ya que tienden a ser, por lo general reciben un montón de proteínas de los alimentos. Si usted es el entrenamiento con pesas, comer proteínas después de un entrenamiento, a unos 8 gramos (lo que usted encontrará en un pequeño cartón de leche con chocolate baja en grasa), ayudará a reconstruir el tejido muscular. Varias cucharadas de suero de leche en polvo en el marco de una bebida especial es probablemente va consejos y mitos peso overboard.These no son los únicos que tienen poco fundamento en la investigación razonable, pero este artículo se describen algunas de las principales mitos que circulan.