Eating activo un desayuno saludable y bien balanceada significa un comienzo beneficioso para su mañana, especialmente en niños y adultos jóvenes. Los adolescentes deben consumir alimentos ricos en nutrientes en el desayuno, especialmente los que contienen gran cantidad de proteínas, carbohidratos buenos y grasas saludables. Comenzar el día con un montón de líquidos también se asegura de adolescentes se quedan más tiempo hidratado durante todo el día. Saber qué comer y qué no comer durante sus años de adolescencia asegure la salud y el crecimiento óptimo de su cuerpo y los músculos, así como el funcionamiento de sus órganos vitales hasta bien entrada la edad adulta. Proteínas
proteína también proporciona compuestos necesarios para el crecimiento de la piel, el pelo, los ojos y las uñas.

Consumir proteínas para estimular el crecimiento y desarrollo adecuado de los órganos vitales, el corazón y el cerebro, y los glóbulos rojos sanos. Proteína se puede encontrar en huevos, queso, pescado, pollo, carne de res, pavo, nueces, frijoles y productos de soya. Las claras de huevo con cebolla picada, pimienta y salsa de soya light hacen un delicioso comienzo de la mañana. Un batido de soja con leche con sabor a soja, la mitad de un plátano, cubitos de hielo y una cucharada de polvo de proteína de soja o semillas de linaza, le ayudará a hacer frente a los días.
Carbohidratos

Comer frutas y verduras frescas con tanta frecuencia como sea posible y en temporada.

energía proviene del consumo de carbohidratos buenos y carbohidratos a mantener los órganos internos, el sistema nervioso y los músculos que operan eficientemente. Los buenos carbohidratos incluyen granos enteros, frutas, verduras y legumbres, mientras que los carbohidratos malos son pasteles envasados ​​y galletas, refrescos y otros alimentos pesados ​​en azúcar procesada. Tostada de pan integral o panecillos servidos con una nuez de mantequilla batida, como la mantequilla de maní o mantequilla de almendra, y un lado de la porción de fruta fresca le proporcionará suficiente energía para sus actividades diarias.

Líquidos
Beba mucha agua, especialmente después de las actividades Exercize y extenuante.

Beba mucha agua, especialmente durante las horas de la mañana. Durante la noche, su cuerpo se deshidrate un poco, por lo que es importante para reponer a sí mismo con agua durante todo el día. Ocho oz de agua ocho veces al día es la cantidad mínima necesaria de agua que el cuerpo necesita para funcionar en su mejor momento. Haga un batido mezclando una taza de su fruta fresca favorita, y una taza de cubitos de hielo. Beber jugo de naranja fortificado con calcio con la comida de desayuno hace otro gran comienzo a su día.
Grasas Buenas
Las nueces son una deliciosa fuente de ácidos grasos omega-3.

grasas buenas consumo en el desayuno ofrece una reserva de energía, junto con el aislamiento de su cuerpo. El tejido graso protege sus órganos vitales de los cambios de temperatura, junto con el trauma. Las grasas buenas incluyen ácidos grasos omega-3 y los ácidos grasos omega-6, que se encuentra en la linaza y el aceite de canola, semillas de linaza, las nueces, el pescado de agua fría como el atún y el salmón, y las semillas de calabaza. Los aguacates, aceite de semilla de uva y aceite de oliva también proporcionan grasas buenas, mientras que los alimentos que contienen grasas saturadas y las grasas hidrogenadas se deben comer con moderación. Utilice semillas de linaza en su batido por la mañana o avena para incorporar buenas grasas en el desayuno.