El culo y los muslos son a menudo áreas problemáticas, especialmente para las personas no comprometidas cuales no suele hacer ejercicio. Las mujeres, sobre todo, son juzgados por las curvas de la forma de sus muslos, así como la forma y la forma general de las culatas. Puede que no sea un mundo más justo, pero no tiene que ser presionado sobre los muslos hacia fuera y nuestra butts.If algunos de nosotros tenemos colillas fuera de forma y muslos caídos, estar tranquilo sabiendo que hay algunas maneras de éxito seguro para esculpir esas áreas a través de la aplicación de un ejercicio routine.The exercises1 relativamente fácil y simple. Las sentadillas son relativamente fáciles de hacer, y se dirigen a los muslos específicamente. Lo que tienes que hacer es estar simplemente en un lugar y coloque los pies de tal manera que estén alineados con los hombros. Obtener una barra (cualquier peso va a hacer) y coloque la barra sobre su hombro. Baje lentamente su cuerpo, permitiendo que sus muslos para soportar el peso del cuerpo además de la barra, y poco a poco subir de nuevo. Recuerde que no debe permitir que sus rodillas para hacer clic o bloquean cuando haces los movimientos. Repita 12 x 2. Si tiene acceso a una máquina de prensa de piernas, entonces usted puede probar la rutina de press de piernas. Súbete a la máquina de prensa de piernas y asegurar los pesos (la carga de presión de piernas) y mueva lentamente hacia arriba hasta que sus piernas están completamente paralelo al plano de apoyo. Entonces baje lentamente las piernas de tal manera que se consigue un ángulo de 90 grados o un ángulo recto. Recuerde que debe hacerlo lentamente para que usted se sienta una tensión o un tirón en los músculos del muslo. Repita 8 15 x 3. Peso muerto se puede emplear también para ejercer la parte posterior del cuerpo, incluyendo la espalda, los glúteos, y parte de los músculos de las piernas. Con dos mancuernas o una barra, lentamente incline hacia adelante hasta que su espalda lleva el peso de lo que llevas en tus manos. Cuando usted siente que los músculos isquiotibiales se han activado plenamente, poco a poco volver a la posición inicial y respira profundamente. Repita 20 veces.4. Las estocadas son difíciles al principio, pero en realidad es una forma de ejercicio aeróbico que permite una maravillosa estimulación del sistema cardiovascular. Las estocadas son más eficaces cuando se tiene pesos, así que dos pesas y comenzar el ejercicio. Estocada hacia adelante con un pie, asegurándose de que el peso se equilibra entre los dos brazos. Luego, lentamente, volver a la posición inicial. Haga lo mismo con la otra pierna también. Repita alrededor de 10 a 12 veces.5. Doblar las piernas, por otra parte, se dirigen tanto a los muslos y las nalgas. Con una máquina de curl femoral, acuéstese y enganche los pesos con sus dos piernas. Mueva lentamente las piernas hacia arriba, hasta que sus piernas alcanzan un ángulo de 90 grados, complementario al plano vertical que es el resto plana. Lentamente tirarlo todo abajo. Repita los movimientos alrededor del 12 al 15 de times.6. Extensión de la pierna se realiza con la máquina de curl de piernas también. Esta vez, sentarse con la espalda recta y gancho de las pesas con las piernas, las rodillas hacia el frente. Mueve las piernas hacia arriba, y poco a poco los hará volver. Repita los movimientos de unos 12 a 15 veces también.