Breakfast es una de las comidas más importantes del día. Desafortunadamente, los alimentos tradicionales de desayuno incluyen una gran cantidad de grasa y calorías, lo que dificulta la pérdida de peso o un plan de dieta. En lugar de depender de este tipo de alimentos, buscar alternativas más saludables a el desayuno tradicional. Ellos le ayudarán a reducir las calorías y la grasa de su rutina de la mañana, y delgado de la cintura en el proceso. Huevos

La tortilla tradicional contiene alto contenido calórico y queso con mucha grasa o fiambres. Una tortilla hecha con dos huevos grandes y una media de una taza de queso cheddar rallado o queso americano puede sumar 604 calorías y 44 gramos de grasa, y proporcionan muy poco valor nutricional. Utilizando cuatro claras de huevo, la mitad de una taza de queso feta y una taza de espinacas totales 320 calorías y 22 gramos de grasa. Añadir las verduras también puede aumentar el tamaño de las porciones y proporcionar los nutrientes esenciales sin añadir grasa o calorías.
Cereales

Muchos cereales consisten en azúcar y harinas procesadas. Éstos se conocen como calorías vacías porque no tienen ningún valor nutricional para tu cuerpo. Si usted come estos con leche entera, que puede agregar grasa en la parte superior de las calorías vacías. En su lugar, vaya con todo cereales calientes de cereales, tales como crema de trigo o avena. Contienen fibra, que le mantendrá lleno durante más tiempo y proporcionar energía duradera. A estos se puede añadir uno por ciento o leche descremada, bayas, planta las semillas de lino o de miel. Aunque la miel es el azúcar, se metaboliza de manera diferente en el cuerpo y no se almacena en forma de grasa, como el azúcar de mesa voluntad.

Bebidas

café, té y jugos son una fuente importante de calorías ocultas. Solo, el café o el té contienen muy poco calorías, pero la adición de azúcar, leche y cremas pueden sumarse rápidamente. Trate de usar la leche descremada para reducir el contenido de grasa y limitar la cantidad de azúcar utilizada a una cucharadita. Trate de mantener el jugo de porciones de ocho onzas, o comer la fruta entera cuando pueda. Tiendas Juice calorías rápidamente, ya que carece de fibra, un hidrato de carbono de combustión lenta que va a utilizar la energía de la fruta de manera más eficiente.
Frutas

Aunque las frutas contienen una gran cantidad de azúcar , también contienen las enzimas esenciales, vitaminas y minerales que ayudarán a metabolizar las azúcares correctamente, así como fibra para ayudar a quemar el azúcar más lentamente. Ellos también tienen menos calorías de grasa y de productos para el desayuno más tradicionales, como el pan, las carnes y los huevos. Una ensalada de frutas siempre es una buena opción de desayuno, y se puede combinar con una baja de yogur sin grasa o queso cottage para la proteína. También puede combinar una manzana y dos cucharadas de mantequilla de maní completamente natural:. Cargado con fibra, vitaminas, minerales y aceites saludables
Pan

populares opciones de desayuno en la categoría de pan incluye bagels, tostadas y panecillos Inglés, por nombrar algunos. El cambio a los cereales integrales puede reducir las calorías y proporcionan fibra esencial, un hidrato de carbono complejo que necesita más tiempo para digerir y libera energía a través del tiempo. Mientras que sólo un gran bagel puede hacer un promedio de 360 ​​calorías, dos piezas de pan tostado de trigo integral son sólo 120 calorías. En lugar de mantequilla, pruebe a utilizar gelatinas sin azúcar, mantequilla de maní o hummus de evitar las grasas saturadas y disminuir la cantidad de calorías.