Muchos de nosotros luchamos con el peso realmente flojo, así que cuando que en realidad no estamos en lo más alto! Sin embargo, la parte más importante y lo que muchos no se dan cuenta que lo más difícil viene después de la fase inicial de pérdida de peso de su mantenerla etapa up.This puede parecer monótono y un poco intimidante, pero al hacer esto de la manera correcta puede mantener eficazmente su pérdida de peso y mantener el tamaño que usted anhela ser para el resto de tu vida! Esto se puede hacer mediante el seguimiento de la cantidad exacta de grasa, proteínas y carbohidratos que usted come todos los días y calcular estos soportes como se muestra below.Daily calorías intakeTo funcionan de esta suma a cabo simplemente multiplique su peso en libras por 10 si usted vive un estilo de vida muy relajado o tiempo por 15 si son más active.So si su peso es 154 libras y no te hace ejercicio, por diez veces que le da la ingesta diaria de calorías de 1,540 por día o 15 veces bi si hace ejercicio regularly.Daily amountsProtein proteína proporciona 4 kilocalorías por gramo y su requerimiento diario de proteínas se basa en su nivel actual de la grasa corporal. El siguiente resumen le dará su ingesta diaria de proteínas: Peso en kilos de grasa corporal x = Total weightWeight grasa corporal en kilos de peso total de grasa del cuerpo = cuerpo de masa corporal magra massLean x 2,2 x factor de actividad física = gramos de proteína por dayTotal diarias de proteínas exigencia x 4 = kilocalorías diarias que provienen de la grasa proteinDaily requirementsTo resolver esto lo que necesita saber que la grasa proporciona 9 kilocalorías por gramo, y que 30 de la ingesta diaria de calorías debe provenir de fat.So esta es la suma que hay que hacer: la ingesta diaria de calorías x 30 = kilocalorías diarias que deben proceder de kilocalorías fatDaily que debe proceder de grasas /9 = requerimiento total de grasa en grams.However es vital en el seguimiento de su pérdida de peso que desea mantener un seguimiento de su ingesta diaria de calorías e hidratos de carbono por lo que puede verlos, y no sufrir una sobredosis de ciertos ingredientes que harán de su grasa propensa. Esta es también una buena manera de ver si está comiendo sus cantidades diarias recomendadas de ciertos tipos de nutrientes y los alimentos de manera que se mantienen al día con una dieta balanceada, además de trabajo no sólo en el exterior de su cuerpo, pero en el interior donde el El principal problema se origina, lo que también significa que puede ser resuelto aquí. Otro par de cosas que puede hacer para que esos kilos que se caen son: & # 61607; El agua potable es ideal para mantener temporalmente su estómago hambriento satisfecho durante treinta minutos antes de comer su comida & # 61607; Tome tantos como puedas. tales como los ácidos grasos esenciales, vitamina A, B o C y multivitaminas y # 61607; Lea las etiquetas de los paquetes de alimentos para controlar lo que come y la cantidad de hidratos de carbono y calorías que usted toma en su body.I Espero que este artículo ha sido gran ayuda para su peso objetivos de pérdida