Plantar es la acción de los dedos de los pies apuntando lejos de usted, por ejemplo, cuando se pone de pie sobre sus puntillas para mirar por encima de una pared alta. Los músculos responsables de esta acción son sus gastrocnemio y sóleo y, en menor medida, el músculo tibial posterior. Conectado con el hueso del talón a través de su tendón de Aquiles, estos músculos pueden llegar a ser apretado después de actividades tales como correr o usar tacones altos. Estiramientos pasivos implican poco o ningún esfuerzo por parte del entrenador y son una buena manera de estirar los músculos flexores plantares. Estiramiento del becerro en un escalón

Este tramo utiliza el peso del cuerpo para alargar sus músculos de la pantorrilla. Coloque las puntas de los pies en el borde de un paso firme. Usar las manos para mantener el equilibrio, permitir que la gravedad tire de los talones hacia abajo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Si necesita un estiramiento más profundo, realizar este ejercicio en una pierna a la vez para que más peso se empuja hacia abajo a través de la pantorrilla, lo que aumentará el rango de movimiento.
De Sprinter Estiramiento de la pantorrilla

adopte la misma posición que un velocista en los bloques.

Este ejercicio usualmente se siente más en el sóleo o más músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Póngase en cuclillas en el suelo y adoptar la misma posición que un velocista en la parrilla de salida. Inclinarse hacia delante y apoye el pecho en el muslo y las manos en el suelo. Cambie su peso hacia adelante y empuje el talón hacia el suelo. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego cambie de pierna.
Toalla Estiramiento de la pantorrilla

Una toalla proporciona una manera fácil de estirar las pantorrillas. Uso de los brazos en oposición a su peso corporal significa que, si bien es efectivo, este ejercicio proporciona sólo un tramo suave. Siéntese en el piso y el lazo una toalla sobre la pelota de un pie. Podrá tumbarse y levantar la pierna por lo que es vertical. Sin mover la rodilla, tire de los extremos de la toalla y sacar sus dedos de los pies hacia usted. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego relajarse y cambie de pierna.
Partner-Asistida Estiramiento de la pantorrilla

tramos partners requieren una buena comunicación. Es fundamental informar a su pareja si usted necesita más o menos presión para que pueda obtener el máximo provecho de la recta final. Demasiado poco y el tramo será ineficaz, mientras que la presión excesiva puede resultar en lesiones. Acuéstese boca abajo y doblar la pierna para que su espinilla es vertical. Pregúntele a su pareja para empujar hacia abajo en la bola de su pie y presione sus dedos del pie hacia la espinilla. Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita con la otra pierna. Este tramo destaca el sóleo o más músculos de la pantorrilla.