Nearly cuatro de cada 10 estadounidenses se saltan el desayuno, y un tercio de los que no comen desayuno debe comer de prisa, de acuerdo con una reciente encuesta de ABC News. Por lo tanto, en primer lugar, el desayuno saludable es uno que se come regularmente. Ahora es de conocimiento común entre los médicos y especialistas en nutrición que come el desayuno es importante para una dieta saludable, sino que comienza a poner en el metabolismo y reduce los antojos durante el día. Recomendaciones Básicas

un desayuno deben ser grandes, pero no excesiva: alrededor de 400 a 600 calorías. Aunque muchos anuncios de cereales anuncian cereales como el perfecto "desayuno equilibrado," la mayoría de los nutricionistas recomiendan que el desayuno comida contiene proteínas y los hidratos de carbono con el fin de reducir los antojos de azúcar. El desayuno saludable ideal sería incluir todos los grupos de alimentos. Un ejemplo podría ser un pequeño panecillo de trigo integral, salmón ahumado, una pequeña cantidad de crema de queso y un jugo de frutas o vegetales.
Consejos

puede reducir azúcares y calorías innecesarias Al seguir algunas pautas. Si usted necesita la cafeína, beber café negro y el té en lugar de café con leche con azúcar o capuchinos. Lea las etiquetas con cuidado, ya que muchos productos para el desayuno, aparentemente conscientes de la salud contienen niveles muy altos de azúcar; Quaker Natural Granola contiene casi el subsidio en todo el día (50 gramos) en una porción. Prepare un desayuno en casa en lugar de comprarlo en una cadena alimenticia. Alimentos para el desayuno más procesados ​​son altos en azúcar y calorías, por lo que es mucho mejor tomar un minuto más para preparar el desayuno que agarrar una barra de cereal azucarado sobre la marcha.

Ideas de Comidas

Todas las siguientes comidas se ajusta a los criterios anteriores, y son rápidos y fáciles de preparar usted mismo. Trate de avena con bayas y semillas de linaza añadido de fibras, huevos revueltos con verduras como cebollas, tomates y pimientos verdes. Los vegetarianos y veganos disfrutar revueltos tofu con verduras y un poco de salsa de soja. Tener un pomelo con pan integral tostado y un poco de mantequilla, o un batido de proteínas. Si no te gusta los alimentos tradicionales de desayuno, trate de comer las sobras de la cena saludable, como la pizza vegetariana de masa fina.