Si usted es como la mayoría de las personas ocupadas, lo que tienes que sacar el máximo provecho de su entrenamiento en el menor tiempo posible. Hay que recordar que hacer tiempo para cardio y es esencial que usted apunta cada grupo muscular también. Los músculos abdominales no sólo son importantes para su aparición, son los músculos que ayudan a mantener la columna vertebral y protege los órganos de los daños. Aquí hay dos ejercicios sorprendentemente fáciles que se centrará en los abdominales muscles.The dos principales grupos de músculos en el abdomen son el grupo Recto Abdominal, que se conoce comúnmente como el paquete de seis, y los oblicuos, que rodean la cintura. Ambos grupos están dirigidos por un ejercicio simple y efectivo llamado The Bicycle.1. Para llegar a la posición de la bicicleta, tumbarse boca arriba en el suelo con las manos detrás de la cabeza, con los codos extendidos. Asegúrese de que su columna vertebral es straight.2. Trae las rodillas hacia el pecho mientras levanta los omóplatos del suelo. Tenga cuidado de no tirar de su cuello los músculos abdominales deben contraen para levantar el peso de su chest.3. Lentamente estire la pierna derecha mientras gira el codo derecho hacia la rodilla izquierda, que aún debe ser doblado. Esto debe ser un movimiento lento y controlado. Una vez más, el uso de los músculos abdominales para esta acción y centrarse en la sensación de los músculos que trabajan para impulsar su cuerpo.4. Ahora cambie de lado, llevando la pierna derecha hacia el pecho y la ampliación de su pierna izquierda. El codo izquierdo debe apuntar hacia el knee.5 derecha. Cuente cada conjunto de movimientos a derecha e izquierda como una repetición. Muchos principiantes sólo pueden manejar unas pocas repeticiones de la primera vez que se intenta este ejercicio. Su forma de trabajo a 10 o más repeticiones y asegúrese de no exagerar él.6. Para aumentar el desafío, se puede cruzar las manos sobre el pecho e incluso añadir un poco de peso. Tenga mucho cuidado de no exceder la capacidad de tomar este paso sólo cuando el ejercicio de la bicicleta ya no es un reto tras grupo repetitions.Another múltiplo de los músculos es centrarse en el grupo transverso abdominal. Estos músculos corren horizontalmente a través de la pared abdominal y a lo largo de la sección media. Se encuentran debajo de los oblicuos y se conectan a los músculos lumbares en la espalda. Estos músculos son importantes, aunque no son muy grandes y no se ve como parte del paquete de seis codiciado. Te dan un montón de apoyo, sin embargo, lo fortalecen ellos es crucial para cualquier entrenamiento abdominal completo. Un ejercicio fácil de hacer es el Vacuum.1. Hay múltiples posiciones de partida para el vacío. Para los principiantes, comience a cuatro patas, con la espalda recta. No permita que sus músculos se caigan. Ejercicios intermedios pueden comenzar en una posición de rodillas, con las manos descansando sobre la parte superior de los muslos. Apoyar los glúteos sobre los talones y mantenga su espalda recta. Para un toque más difícil en este ejercicio, mantenerse en pie, con las piernas ligeramente flexionadas. Mantenga la espalda recta pero inclínese ligeramente en la cintura y descansar las manos sobre las thighs.2. Exhale lentamente, empujando todo el aire de sus pulmones. Mientras lo hace, chupar el abdomen y en la medida de lo que pueda. Sostenga durante diez segundos, luego relaje lentamente mientras inhala. El descanso si es necesario y se repetirá. Su forma de trabajo a diez o más repeticiones y aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que usted tiene los músculos in.Remember para calentar y estirar suavemente antes y después de cada entrenamiento. Con estos dos ejercicios simples, usted estará bien en su camino a mejores abdominales!