Con tanta información y tantas ejercicios abdominales disponibles, puede ser difícil obtener el máximo provecho de su entrenamiento ab. He aquí diez cosas que debe recordar que no puede hacer su entrenamiento más fácil, pero lo harán más eficaz! 1. Técnica La primera cosa a recordar es la técnica. No importa lo que el ejercicio que está realizando, asegúrese de hacerlo correctamente. Los músculos abdominales, como cualquier otro grupo muscular, deben ser aislados para ser trabajado correctamente. Si te concentras en una sola cosa, hacer que algo sea correcto technique.2. Gama completa de movimiento Asegúrese de que usted complete cada ejercicio por ir a través de una gama completa de movimiento. Si se detiene antes de completar el rango de movimiento, no debe contar ese ejercicio como repetition.3. Velocidad de movimiento Utilizar una velocidad lenta y controlada a medida que avanza a través de su entrenamiento, sobre todo cuando se está aprendiendo un nuevo ejercicio. Tenga mucho cuidado cada vez que está utilizando pesos para ayudar a su ab workout.4. Respiración La respiración es muy importante para el ejercicio abdominal adecuada. Inhale a medida que avanza a través de la porción del ejercicio que es menos resistente y exhala al punto más alto de esfuerzo. Al aprender un nuevo ejercicio, asegúrese de determinar cómo la respiración puede ayudarle a obtener el máximo provecho de it.5. Variedad Evite ser demasiado cómodo con su rutina de ejercicios. Si usted encuentra que usted no se siente desafiado por un cierto ejercicio, aumente la intensidad o encontrar un nuevo ejercicio que le dará a su cuerpo un descanso de la rutina habitual. Utilizando una amplia variedad de ejercicios ayuda a evitar mesetas y le impide convertirse en bored.6. Intensidad Cuando se aprende un nuevo ejercicio, se centran en la técnica apropiada y luego determinar cuál es el nivel de intensidad que debería ser. La intensidad se puede aumentar mediante la adición de peso o la tensión, y en algunos ejercicios, que se puede aumentar mediante un simple cambio en la posición del cuerpo. Asegúrese de no exagerar, debe estar realizando suficientes repeticiones para causar el agotamiento muscular, pero sin demasiada intensidad. El trabajo en la búsqueda de un nivel adecuado de intensidad para cada parte de su routine.7. La progresión y la sobrecarga Básicamente, para que un músculo para mejorar o crecer, deben ser sobrecargados. La progresión y sobrecarga van de la mano con intensidad. La progresión puede tener lugar mediante el aumento de la intensidad de un ejercicio determinado, la adición de más variación, o la adición de más conjuntos. No importa cómo se mire, siempre debe presentarse con un poco más challenge.8. Warm Up Este paso aparentemente simple es a menudo pasado por alto. Es absolutamente necesario, ya que aumenta el metabolismo muscular y el flujo sanguíneo, y también los músculos primos para un rendimiento óptimo. Si no se caliente es un gran riesgo de lesión factor.9. La duración del entrenamiento que debe pasar entre diez y veinte minutos en los abdominales cada vez que se trabaja. Asegúrese de que usted se centra en la forma en que su cuerpo se siente bien exagerar su entrenamiento es una manera segura de dejar de lado innecesariamente yourself.10. Los músculos crecen tiempo de recuperación durante el descanso y el tiempo de recuperación, lo cual es una razón por la que es tan importante. Si usted apenas está comenzando, tres entrenamientos ab a la semana son suficientes. Puede progresar a diario ab workouts recuerde para variar la intensidad. Asegúrese de tomar un día libre aquí y allá para prevenir el agotamiento.