A pesar de que el verano está casi llegando a su fin, todavía es esencial recordar la importancia de mantenerse bien hidratado. Vamos a revisar algunas de las preguntas más frecuentes acerca de la hidratación y proporcionar algunos consejos básicos sobre cómo mantener que hydrated.Sweat es principalmente agua, pero también contiene electrolitos. Los electrolitos que se encuentran en el sudor son cantidades sustanciales de sodio, cantidades modestas de potasio, y cantidades mínimas de magnesio y cloruro. Por estas razones, es vital para reponer el agua y los electrolitos (especialmente sodio) después exercise.Overall, recuerde el objetivo principal de agua y la reposición de sodio es prevenir la deshidratación y lesiones por calor, de los cuales el riesgo de estos incrementos se producen considerablemente en ambiente caluroso y húmedo, como el que tenemos aquí en el Houston area.Here son algunas de las preguntas más frecuentes sobre hydration.Why es tan importante que mantenerse hidratado? Mantenerse hidratado ayuda a mantener y mejorar el rendimiento, retrasa fatiga, previene lesiones asociadas con la deshidratación y el sudor pérdida, reduce la pérdida de líquidos y reduce el estrés por calor, agotamiento por calor, y posiblemente stroke.How calor sé cuánto beber? Antes de hacer ejercicio, pesarse. Después de hacer ejercicio, pesarse de nuevo, de modo que usted puede reemplazar las pérdidas de sudor. Beba aproximadamente 16 24 onzas de líquido por cada libra de peso lost.If entrenamiento de resistencia y /o el ejercicio por más de una hora, beber 8 16 onzas de líquido (no carbonato, sin cafeína y sin alcohol) 1 2 horas antes, seguir consumir líquidos frescos o fríos durante reemplazar las pérdidas de sudor, y beber bebidas deportivas o bebidas que contengan sodio y carbohidratos (no la dieta en calorías o bebidas deportivas gratuitas). Esto también se aplica si el ejercicio de una duración más corta, o en un ambiente extremo (calor, frío, o las altas altitudes);! Y sí, los condes de calor de Texas ¿Cuál es el beneficio de beber bebidas deportivas en lugar de agua Una de las principales razones? en la elección de las bebidas deportivas es que contienen carbohidratos que ayudan a mantener los niveles de glucosa en la sangre y proporcionan el combustible para los músculos. También contienen electrolitos, que sustituyen a los que se pierden en la transpiración, sino que también disminuyen el riesgo de hiponatremia y la deshidratación. La investigación ha demostrado que el consumo de bebidas con un poco de sal o dulce aumenta nuestro mecanismo de la sed y nos lleva a querer beber más, por lo tanto, disminuir el riesgo de dehydration.When elegir bebidas para rehidratar, las bebidas deportivas son una buena opción, pero cualquier bebida que es sin gas, sin cafeína y sin alcohol es una buena opción también. Si usted es consciente de calorías y haciendo ejercicio durante menos de una hora y no ayunar, optar por una baja en calorías o sin calorías bebidas deportivas y /o water.Can I sobre hidrato de mí mismo? ¡Sí! Médicamente, esto se conoce como hiponatremia, o bajo contenido de sodio, que puede ser causada por prolongada, sudoración excesiva, no sustitución de sodio, y /o la ingesta de agua ejercicio. Esto es más probable que ocurra en los deportistas novatos que tienen exceso de peso, sudar menos y consumir más que agua antes, durante y después de una larga sesión de ejercicio (como maratones) Si tiene preguntas específicas sobre la hidratación de su deporte en particular,. Preguntas en las etiquetas de productos, componentes, o comparaciones, o productos que puede utilizar antes, durante, y después del entrenamiento o la competición, sería mejor para recibir una cita individual con su dietista registrado para satisfacer sus necesidades específicas y maximizar el rendimiento en el deporte elegido.