Cuando se trata de la construcción de músculo, es importante que usted está levantando a su máximo potencial cada vez que vas al gimnasio. Esos días mediocres no se va a cortar y puede ralentizar el proceso de crecimiento muscular. Si usted está teniendo un mal día o estás cansado de quedarse hasta muy tarde, estos tres pequeños trucos disimulados pueden ayudarle a sacar el máximo provecho de cada visita al gym.Sneaky Truco # 1: Power Up justo antes WorkoutWhen necesita para levantar pesados ​​que necesita mucha energía. Empujar grandes pesos puede drenar rápidamente si usted no tiene un buen suministro de energía en su cuerpo. Eso significa un montón de carbohidratos. No cualquier tipo de hidratos de carbono, sin embargo, usted necesita dos azúcares simples y proteínas. Los azúcares simples son para energía rápida e inmediata. Estos son los carbohidratos que su cuerpo va a utilizar de inmediato. La proteína es la energía más duradera que su cuerpo necesitará más cerca del final de su entrenamiento, cuando los azúcares simples se han digerido. Una gran manera de conseguir este tipo de hidratos de carbono para su entrenamiento es beber un batido de proteínas justo antes de ir al gimnasio. Si usted don t beber batidos de proteínas, trate de beber un vaso de leche y luego tal vez tomando una bebida deportiva durante el entrenamiento. Se doesn t importa cómo usted lo consigue, sólo asegúrese de que usted lo consigue justo antes de su entrenamiento y /o durante su workout.Sneaky Truco # 2: Encuentre un BuddyNow, esto puede parecer bastante simple y obvio, pero puede hacer una diferencia oferta en su sesión de ejercicios. Encontrar un compañero de entrenamiento puede ayudar a conseguir un nivel más rápido y más seguro. Si usted no tiene un compañero de entrenamiento pedir ayuda a un amigo para empezar a trabajar con usted o tratar de conocer gente en el gimnasio que tienen objetivos similares. Su compañero puede animar cuando usted está listo para darse por vencido. Ellos pueden motivar que presionar más o hacer una repetición más. Esto puede ser muy grande para ganar músculo. No sólo eso, sino que puede levantar pesos más pesados ​​porque hay alguien ahí para manchar usted y para asegurarse de que usted no consigue hurt.Sneaky Truco # 3: Up Your SeguridadSeguridad? Sé lo que estás pensando. ¿Qué seguridad tiene que ver con ayudar a levantar objetos pesados? Bueno, mucho más de lo que piensas. Por supuesto, usted quiere estar seguro al levantar objetos pesados. Usted sería tonto no ser. Sin embargo, pregúntese esto: ¿Cuánto más podía hacer yo si supiera que hacerse daño era casi imposible? Probablemente mucho más, ¿verdad? Ahora, yo no estoy hablando acerca del uso de las máquinas. Mientras que las máquinas que utilizan tienen su lugar, yo no recomendaría dejar de lado ejercicios de peso libre, debido a que el músculo ganando poder que tienen. Yo estoy hablando de conseguir crear con pesas de manera que tome la mayor parte del riesgo de los ejercicios. Esto, por supuesto, tendrá un poco de creatividad de su parte en función de los ejercicios que está doing.Let voy a dar un ejemplo. Cuando me establecí para hacer press de banca utilizo la jaula de sentadillas en lugar de la banca tradicional. Me pongo un banco plano con el centro de la jaula de sentadillas. Desde la jaula de sentadillas con clavijas ajustables y barras de seguridad que pueda subir o bajar ellos para el press de banca. Las clavijas se bajan lo suficiente para que pueda recoger el barra cargada fácilmente cuando se está acostado en el banco. Las barras de seguridad son elevados a un punto justo encima de mi pecho, de preferencia no más de 2 centímetros por encima de mi pecho (por lo general no hay mucho espacio para jugar). De esta manera he ganado t obtener aplastado por la barra si puedo t empujarlo hacia arriba. Adición de elementos de seguridad no sólo me permite levantar pesos más pesados ​​sin el temor de contraer aplastado, pero me permite levantar pesos más pesados, incluso sin un spotter y aún así obtener los beneficios de usar los pesos libres. (En una nota lateral, asegúrese de que sea característica de seguridad se configura es capaz de soportar la carga que va a utilizar antes de usarlo.) Así que ahí lo tienen. Tres pequeños trucos furtivos que pueden ayudar a levantar a su máximo potencial cada vez que ponga un pie en el gimnasio. Mediante la implementación de estos se podrá sacar el máximo provecho de sus entrenamientos y obtener ganancias musculares máximas.