Dowager es una condición causada por la osteoporosis, por lo general presente en las mujeres mayores. En él se describe la deformación de la columna vertebral de un paciente en una forma de joroba, la disminución de la altura del paciente y, a menudo causando dolor y el malestar. Hay pasos que usted puede tomar para prevenir el desarrollo de la osteoporosis y la joroba de la viuda. Dieta

La mejor manera de prevenir la osteoporosis, y, posteriormente, joroba, es mantener una dieta rica en calcio y vitamina D (que facilita el procesamiento de calcio en el cuerpo). Estos nutrientes fortalecen los huesos y las articulaciones y aumentar la densidad ósea. La mayoría de las personas sólo tienen aproximadamente la mitad del calcio necesario para mantener los huesos sanos - que debería tomar entre 1.000 y 1.500 miligramos de calcio al día. Suplementos están disponibles para aumentar el calcio, pero los nutrientes se absorben mejor cuando se ingieren como alimento o bebida. La leche y otros productos lácteos son ricos en calcio, como son el pescado, tofu y el brócoli. Si usted decide tomar suplementos de calcio, citrato de calcio y carbonato de calcio han demostrado ser absorbido la mayor eficacia.
Ejercicio

Mantener una buena postura, así como regulares ejercicios parte superior del cuerpo y la columna vertebral, pueden ayudar a prevenir el desarrollo de la joroba de un viuda. En general, el ejercicio no intenso con pesas aumenta la densidad ósea. Veinte a sesiones de ejercicio de 30 minutos varias veces a la semana fortalecerá tus huesos y la columna vertebral. El ejercicio regular, junto con una alta ingesta de calcio y vitamina D, puede ser eficaz en la prevención de la cifosis.

Los factores de riesgo

Tenga en cuenta que si usted es un fumador, bebedor, de piel clara o mujer, que se encuentran en un mayor riesgo de osteoporosis y la joroba de viuda. Si usted está en mayor riesgo, más diligencia en el seguimiento de los pasos anteriores puede ser necesario para evitar estos síntomas.