Con todo el bombo sobre el colesterol y reducir las grasas de nuestra dieta, la gente tiende a olvidar que hay algunas grasas que necesitamos. Por lo que es importante distinguir entre las grasas saludables, los que debemos reducir al mínimo y los que ser totalmente evitado. Nuestra dieta debe contener Omega 6 y Omega EFA s 3 EFA s. Sin embargo, la dieta estadounidense normal tiene demasiados omega 6 EFA s y una deficiencia de Omega 3 EFA s. La proporción ideal de Omega 6 y Omega s es 2:1 o 4:1. Sin embargo, en la mayoría de los casos la dieta americana estándar tiene una relación de 14:01 o 20:01. Omega 6 ácidos grasos esenciales son importantes en la dieta y se pueden obtener a partir de nueces, mantequilla de maní, aguacates, semillas de sésamo y aceite de oliva. Sin embargo, el problema es que la mayoría de las personas obtienen un exceso de Omega 6 ácidos grasos esenciales, pero ellos no reciben suficiente de Omega 3 EFA s. Eso crea el desequilibrio que va en detrimento de una s de salud. Esto puede ser particularmente importante en el caso de personas que tienen problemas de salud de tipo inflamatorio, tales como la artritis, la fibromialgia, el eccema, y ​​el acné. El desequilibrio de Omega 6 y Omega 3 promueve la inflamación. Mientras que la ingesta adecuada de Omega 3 ha la investigación effects.Some antiinflamatorio ha sugerido que las personas con artritis reumatoide pueden mejorar su condición por comer más de dos porciones a la semana de salmón, la caballa o sardinas que son ricos en ácidos grasos poliinsaturados omega 3. Y también sugiere que la toma de los ácidos grasos en forma de cápsula puede ser beneficioso también. Otra investigación ha justificado que los ácidos grasos omega 3 ofrecen una protección contra la aterosclerosis, y los ritmos anormales del corazón. Estas son algunas de las diez causas principales de muerte en los cuarenta personas cinco años o más de las grasas States.The que deben ser minimizados son las grasas saturadas procedentes de fuentes animales. Los que absolutamente se deben evitar son las grasas trans o grasas parcialmente hidrogenadas. Además de aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades del corazón también están asociados con la diabetes tipo 2. Para eliminar las grasas trans de su dieta, las personas tienen que ser detectives de alimentos. Muy a menudo, la etiqueta se leerá 0 gramos de grasas trans. Sin embargo, la lista de ingredientes incluirá un aceite parcialmente hidrogenado. Todos los aceites parcialmente hidrogenados son las grasas trans. Y ellos no son saludables en cualquier amount.Omega 3 ha sido útil en el fortalecimiento del sistema inmunológico y la promoción de la salud del sistema cardiovascular, nervioso y reproductivo. Omega 3 se encuentra en pescados y en particular en los peces grasos como la sardina, el salmón y la caballa. La linaza y el aceite de linaza es una rica fuente de Omega 3. Semillas de lino también tienen un alto contenido de lignanos. Los lignanos son poderosos antioxidantes que protegen a nuestro cuerpo del daño causado por los radicales libres. Omega 3 también ha demostrado ser beneficioso en la pérdida de peso. Por ejemplo, si una persona aperitivos en las semillas de lino, la fibra ayuda a retardar el vaciado del estómago. Que retrasa la aparición del hambre. El resultado es que la persona se siente lleno, pero ha consumido menos calorías. Y los investigadores también han descubierto que cuando las células musculares son deficientes en Omega 3, hay un mayor riesgo de obesidad.